Publisert Når man har valgt en aktiv livsstil og man i tillegg trener hardt og deltar i konkurranser, har kroppen behov for mat og næring! Hva du bør spise og hva som er anbefalt skal vi se nærmere på i denne artikkelen.
Karbohydrater er den dominerende energikilden ved trening med høy intensitet og de aller fleste av oss pleier jo å yte maksimalt ved løp eller konkurranser. Hvor mye karbohydrater som er tilgjengelig i kroppen er helt avgjørende for oss, om vi skal utføre hardt fysisk arbeid over tid, langvarig trening eller utføre trening med høy intensitet.
Når du har en aktiv livsstil bør du fortrinnsvis velge næringsrike matvarer som kilde til karbohydrater, nettopp fordi du samtidig får mange flere og nyttige næringsstoffer som vitaminer, mineralstoffer og antioksidanter på kjøpet.
Maxim har riktig ernæring til deg som stiller store krav til egen prestasjon og treningshverdag. Alle produktene til Maxim er utviklet av spesialister i ernæring på bakgrunn av den nyeste forskning og trender i markedet.
Her får du noen eksempler på matvarer som er næringsrike og rike på karbohydrater
- Grovt brød med minst 50 % sammalt mel og gjerne flere typer korn, som havre, bygg og rug i tillegg til hvete
- Kornblandinger som ikke er tilsatt sukker og er ristet i fett, men som gjerne inneholder tørket frukt og bær og nøtter, frø og kjerner.
- Pasta, ris og nudler – gjerne fullkornsprodukter
- Frukt og bær i alle varianter, gjerne friske, og 100 % juice som ikke er tilsatt sukker.
- Stivelsesrike grønnsaker – spesielt poteter og mais
- Belgvekster – erter, linser og bønner, for eksempel tomatbønner
- Magre og halvfete melkeprodukter med frukt – for eksempel drikkeyoghurt, fruktyoghurt og smoothie
Tips til hva du kan spise før trening og konkurranse
For de aller fleste passer det å spise et hovedmåltid 2-3 timer før trening eller konkurranse. Dette måltidet bør inneholde mest karbohydratrike og noe proteinrike matvarer eller drikke. Liker du å trene tidlig på morgenen er det å anbefale at du spiser et lite frokostmåltid 1/2 – 1 time før økta begynner.
Eksempler på mat og drikke 2-3 timer før trening og konkurranse
- Kornblanding med lettmelk og frukt
- Havregrøt med lettmelk og fruktjuice
- Grove brødskiver med proteinrikt pålegg (ost, skinke, egg, kalkunpålegg) og fruktjuice.
Eksempler på mat og drikke 1 time før trening og konkurranse
- Fruktsalat med lettyoghurt
- Fruktsmoothie eller drikkeyoghurt
- Flytende måltider
- Frukt eller juice
- Energibarer
Sportsprodukter som for eksempel barer og gel er velegnet til bruk før og under trening fordi de gir mye karbohydrat i forhold til volum, gir raskt tilgjengelig karbohydrat, er lett fordøyelige og skaper lite mageproblemer, er enkle å drikke og spise og smaker godt.
Maxim gels og Maxim sportsdrikke inneholder multiple karbohydratkilder, som glukose og fruktose i ratio 2:1, som gir rask energi, øker prestasjon og fokus under treningen og reduserer risikoen for magevondt ved behov for økt inntak. inneholder multiple karbohydratkilder, som glukose og fruktose i ratio 2:1, som gir rask energi, øker prestasjon og fokus under treningen og reduserer risikoen for magevondt ved behov for økt inntak.
Tips til hva du kan spise etter trening og konkurranse
Har du deltatt i et meget hardt løp eller deltatt i en tøff konkurranse er det fordelaktig at du får i deg et restitusjonsmåltid så raskt som mulig etter økta er avsluttet, og helst innen en halv time. Et større måltid kan spises på et senere tidspunkt når det er litt mer praktisk.
Eksempler på gode restitusjonsmåltider
- Melk og frukt
- Sportsdrikker og restitusjonsdrikker
- Brødskiver med banan, ost, skinke
- Fruktjuice, sjokolademelk, jordbærmelk
- Tørket frukt, rosiner
- Energibarer
- Bananer (godt modne)
- Lett yoghurt og Go´Morgen yoghurt
- Frisk fruktsalat med lett yoghurt
- Smoothies og soyassmoothies
Velg mat og drikke du liker. Det kan også være en fordel å prøve ut litt forskjellige mat og drikke i en periode før en viktig konkurranse eller et viktig løp, så vet du hva din kropp trenger.
Maxim har riktig ernæring til deg som stiller store krav til egen prestasjon og treningshverdag. Alle produktene til Maxim er utviklet av spesialister i ernæring på bakgrunn av den nyeste forskning og trender i markedet.
