Publisert Har du tenkt på hva som skiller deg fra en løper i verdenseliten?
En studie viser at eliteløpere tar nesten 10 % lenger steg enn mosjonistene. Eliteutøverne hadde en maksimal steglengde på 2,53 meter, mens mosjonistene en mer beskjeden lengde på 2,29 meter.
Studien sammenlignet mannlige profesjonelle 400 meter løpere med en gruppe vanlige 400 meter løpere og da fant de ut at en av de primære forskjellene er steglengden.
Denne forskjellen gjør at eliten kan nøye seg med færre skritt i minuttet sammenlignet med mosjonistene.
Målingene viste at eliten tok 172 skritt i minuttet mot mosjonistene som tok 182.
Steglengden er noe som kan lett trenes slik at du kan bli en bedre løper:
- Øk din maksimale styrke i strekkapparatet (lår, sete og legger)
- Styrk muskler i mage, rygg og hofter. Det gjør at kroppen kan «slynges» lettere fremover. E sterk kjernemuskulatur gjør at du løper raskere.
- Len deg litt fremover slik at kraften i frasparket går i løperetningen. Dette kan øke farten som igjen kan øke steglengden.
- Foten du skal sparke fra med trekkes godt oppunder hoften når du løper. Et godt «opptrekk» gir lenger steg.
Kilde: J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):524-31. Velocity and stride parameters of world-class 400-meter athletes compared with less experienced runners. Hanon C, Gajer B. Source Laboratory of Biomechanics and Physiology, French National Institute of Sport, Paris, France. christine.hanon@insep.fr
