Publisert Ukas øvelse trener rumpe og lår. Øvelsen kan du trene hvor som helst og du trenger nødvendigvis ikke utstyr for å gjennomføre den.
Øvelsen er svært effektiv for rumpe og lår. Tilfører du ekstra motstand i form av vektstang på skuldrene eller vekter i armene må også kjernemuskulatur jobbe for å stabilisere overkroppen.
Annet utstyr som kan benyttes er vektvest, Kettlebells (se bildene) og slynger. Øvelsen kan også utføres uten ekstra ytre belastning. Da kan den lett utføres overalt.
Muskler som blir trent
Muskler som blir trent er hovedsakelig fremside lår, bakside lår og setemusklene. Med ekstra ytre belastning må også kjernemuskler kobles inn for å stabilisere overkropp.
Utførelse
1. Start med begge bena fra hverandre slik at knær har en liten bøy. Bena skal ha ca. hoftebreddes avstand. Har du problem med å holde balansen kan du prøve å ha litt bredere avstand mellom bena.
2. Senk deg ned slik at knær av ca. 90 graders vinkel. Pass på at tær er foran kne. Bakre kne skal nesten berøre bakken. Press deg opp og gjenta.
Variasjon
Du kan velge mellom å trene en fot i gangen eller trene annenhver fot. Utfall finnes i mange varianter. Ønskes variasjon kan det også trenes splitt-utfall eller bulgarsk utfall. Øvelsen her passer fint til nybegynnere og viderekommende.
Faremomenter
Vanlige feil er å utføre øvelsen foroverbøyd slik at ryggen krummes. Streb etter å ha rett rygg og stram kjernemusklene. Pass på at tær er foran knær for og ikke skade knærne. Bevegelsen skal også gå mest mulig gjennom hofteleddet og ikke kneleddet.
