Ukas øvelse – strammere lår

Uka øvelse er decline step ups.  Effektiv øvelse for strammere lår.

Step ups er en funksjonell, unilateral og flerleddet bevegelse.  Utfordringen til personer som ikke har prøvd øvelsen før er å finne riktig høyde på benken du står på.  Her må du prøve deg frem. Riktig høyde på benken finner du ved å se på låret til den foten som står på benken.  Er foten parallell med gulvet og du har en 90 graders vinkel i kneet er det riktig.

Muskler som trenes

I denne øvelsen er det hovedsakelig fremside lår, bakside lår, setet, stabilisering ankler og knær.

Utførelse

 1.Plasser en fot på benk som vinkler lett nedover og en fot på underlaget. Hold hodet nøytralt og overkropp rett samt stram kjernemuskulatur. Hold en manual i hver arm.

2.Løft deg opp med foten på benken. Foten som står i gulvet er bare en støtte og skal ikke hjelpe til med å løfte kroppen fra bakken.

    3.Senk rolig tilbake til startposisjon, og gjenta.

    Faremomenter

    For høy benk kan gi stor belastning på kne.  Hold overkroppen rett og bryst oppe slik at kroppen ikke legges fremover og gir belastning på korsryggen. Er du stiv i anklene kan øvelsen være vanskelig å utføre.

    Som ved innlæring av alle nye øvelser, lær teknikk med lett belastning.