Publisert Funksjonell og effektiv øvelse for rumpe og bakside lår.
Ukas øvelse er en markløftvariant som er funksjonell og overførbar til dagliglivet. Øvelsen som heter romanian splitt deadlift utfordrer musklene på baksiden av låret, hofteleddsstrekker, sete og kjernemusklene. Øvelsen er en imitasjonsbevegelse til det å bøye seg og plukke opp ting.
Muskler som blir trent
Musklene som blir trent er hamstrings (baksiden av låret), setemusklene, hofteleddsstrekker, og kjernemuskulatur.
Utførelse
1. Grip stangen med cirka skulderbreddes avtand. En fot plasseres foran den andre med et par sko-lengders avstand. Tyngden skal være på fremste fot. Stram kjernemusklene og hold ryggen med naturlig krumming.
2. Løft stangen opp. Stangen skal være nært inntil kroppen i både opp og ned bevegelse. Løft stangen opp til midten av leggen.
3. Senk stangen tilbake til startposisjon og gjenta på andre fot.
Faremoment
Øvelsen passer ikke for utrente, og det kreves god teknikk før belastning brukes. Øvelsen kan være skadelig for dem som ikke klarer å kontrollere ryggen ved gjennomføring. Det kreves en viss stabilitet og mobilitet for å klare å gjennomføre øvelsen teknisk riktig.
