Publisert Effektiv øvelse for strammere og sterkere mage.
Roll out er en øvelse som krever både styrke og stabilitet. I tillegg til at kjernemusklene må jobbe hardt, belastes også musklene i skuldre, armer og rygg.
Øvelsen kan gjøres i mange varianter med ulikt utstyr som slynge, fitnessball eller «ab wheel» (magehjul).
Roll out passer best for middels til godt trente.
Muskler som trenes
Kjernemuskulatur med hjelpemuskler rygg, armer og skuldrer.
Utførelse
1. Stå på kne på underlaget. Legg deg fremover og ta tak i stangen med overhåndsgrep med skulderbreddes avstand. Stiv av overkroppen med kjernemusklene.
2. Rull stangen foran deg. Armene skal være strake, plasser knær slik at hofter og overkropp går fremover. Fortsett fremover så lenge du klarer å holde holdningen.
3. Ta et lite stopp i ytterstilling og rull tilbake til startposisjonen.
Faremomenter
Rulles det lenger frem enn det styrken/stabiliteten tillater, vil det gjøre vondt i ryggen. Øk lengde til ytterstilling gradvis.
