Publisert Ukas øvelse er en utfordring ikke bare for magemusklene, men for flere muskelgrupper i overkroppen. Er du klar?
Øvelsen har navnet ormen. I tillegg til magemusklene/kjernemuskulatur trenes bryst, skuldre og triceps. Skal du klare å utføre mellom 6 til 8 repetisjoner kreves det styrke over middels.
For å trene øvelsen trenger du tilgang til slynger.
Muskler som trenes
Musklene som trenes er magemuskler/kjernemuskulatur, bryst, skuldre og triceps.
Utførelse
1. Start i «plankeposisjon» med albuene i gulvet. Begge bena i hver sin slynge slik at kroppen er helt vannrett.
2. Skyv så kroppstyngden så langt bakover du klarer.
3. Så tilbake til startposisjon nå klar til å strekke ut armene.
4. Gå direkte i «push-up» posisjon ved å strekke ut armene i en bevegelse.
5. Bøy så hofteleddet ved å føre setet/rumpa opp, slik at du får en 90 graders vinkel i hofteleddet.
6. Strekk så ut hofteleddet og gå ned på albuer igjen. Gjenta
Faremomenter
Øvelsen har få faremomenter. Men tenk på å stramme kjernemusklene/magemusklene når du henger i slyngen for å unngå svai i korsryggen. Ta deg god tid ved innlæring av øvelsen slik at du får mest mulig belastning på magemusklene og ikke armer og skuldre.
Personer med rygg-, nakke- og skulderplager bør unngå øvelsen.
