Publisert Lei av vanlig push-ups og trenger en utfordring? Prøv denne!
Handstand-push ups er en kroppsvekts øvelse for godt trente. Øvelsen krever god styrke og kroppskontroll. Klarer du å gjennomføre denne øvelsen er og blir du sterk i skuldre og triceps.
Er den for tung å gjennomføre kan den skaleres ned med hjelpeøvelser som push-ups med bena på en benk, gjennomføre negative repetisjoner (gå direkte opp i handstående og bare senke seg ned) eller få hjelp av en partner.
Muskler som blir trent
Hoved muskler som aktive i øvelsen: skuldermusklene, triceps, nakkemuskler og kjernemuskler.
Utførelse
1. Start ved å gå i håndstående inntil en vegg.
2. Senk deg rolig ned slik at hodet berører underlaget.
3. Press deg opp i startposisjon, og gjenta.
I pressfasen kan albuene vinkles litt innover for å gi optimal belastning på skuldrene.
Faremomenter
Å stå i håndstående over lang tid kan gi mye blod i hodet som kan føles ubehagelig. Er du ikke sterk nok til å senke deg kontrollert ned, kan du få nakkeskade og vondt i hodet. Begynn gjerne med hjelp fra andre eller en enklere oppgave om du er usikker på om du er sterk nok.
Youtube-film som viser øvelsen med progresjon og hjelpeøvelser:
