Ukas øvelse – handstand-push ups

 Lei av vanlig push-ups og trenger en utfordring?  Prøv denne!

Handstand-push ups er en kroppsvekts øvelse for godt trente.  Øvelsen krever god styrke og kroppskontroll.  Klarer du å gjennomføre denne øvelsen er og blir du sterk i skuldre og triceps.

Er den for tung å gjennomføre kan den skaleres ned med hjelpeøvelser som push-ups med bena på en benk, gjennomføre negative repetisjoner (gå direkte opp i handstående og bare senke seg ned) eller få hjelp av en partner.


Muskler som blir trent

Hoved muskler som aktive i øvelsen: skuldermusklene, triceps, nakkemuskler og kjernemuskler.

Utførelse


1.    Start ved å gå i håndstående inntil en vegg.


2.    Senk deg rolig ned slik at hodet berører underlaget. 


3.    Press deg opp i startposisjon, og gjenta.

I pressfasen kan albuene vinkles litt innover for å gi optimal belastning på skuldrene.

Faremomenter
Å stå i håndstående over lang tid kan gi mye blod i hodet som kan føles ubehagelig.  Er du ikke sterk nok til å senke deg kontrollert ned, kan du få nakkeskade og vondt i hodet.  Begynn gjerne med hjelp fra andre eller en enklere oppgave om du er usikker på om du er sterk nok.

Youtube-film som viser øvelsen med progresjon og hjelpeøvelser: