Publisert Gi brystmusklene en ekstra utfordring!
Ukas øvelse er armhevinger (push-ups) i ringer med vektvest. Sammenlignet med
armhevinger på underlaget, gir denne øvelsen større utfordringer til stabilisering og
bevegelighet. Er du lei av vanlige armhevinger, er dette også en fin måte å skape variasjon
på. Øvelsen kan også utføres i slynger.
Muskler som blir aktivert
Hovedmuskler er brystmusklene, skuldre og triceps. Kjernemuskulatur er med å stabilisere
kroppen.
Utførelse
1.Juster ringene i en slik høyde at du ikke berører underlaget i bunnstilling og slik at kroppen ligger i mest mulig vannrett i startposisjon. I startposisjon, grip ringene med kroppen rak og bena fullt utstrekt. Finn balansen før du senker deg ned.
2. Senk deg rolig ned mot gulvet. Ha en kontrollert stopp i bunn før du presser deg tilbake i startposisjon. Husk å stramme kjernemuskulatur under utførelse og hold hodet nøytralt.
Øvelsen passer best for godt trente. Er det for tungt med vektvest, start uten.
Faremomenter
Øvelsen kan være svært belastende for skuldrene. Ikke tren denne øvelsen om det gjør
vondt i skuldrene. Er øvelsen for tung uten vester, juster høyden på ringene/slyngen slik at
du starter i en høyere posisjon.
.
