Publisert Ukas øvelse er supermannplanken. Dette er en effektiv øvelse for magen.
Øvelsen passer for godt trente personer, og den krever ikke utstyr. Øvelsen belaster hovedsakelig magemusklene, men sete, triceps og lår jobber også.
Utførelse
1. Start i plankeposisjon med armene i 90 grader og bena med skulderbreddes avstand. Strekk så ut armene, finn balansen og stram magemusklene og setet.
2. Hev sakte høyre arm fremover slik at den er parallell med gulvet.
3. Når du er i balanse, hev motsatt fot slik at den er parallell med gulvet.
4. Hold i 5-10 sek, senk arm og ben tilbake og løft motsatt arm og fot.
5. Utfør 4-6 repetisjoner, øk antallet gradvis. Tenk på riktig utførelse fremfor flest mulig repetisjoner.
Bilde 1: Startposisjon.
Bilde 2: I diagonal posisjon
Faremomenter
For å unngå stor belastning på ryggen, hold overkroppen rett og stram setet. I starten kan det være vanskelig å holde balansen. Men vær tålmodig, du får bedre balanse for hver gang du prøver.
Progresjon
Øke lengden på hver repetisjon. Noe å strekke seg etter? Hva med denne?
Ifølge Guiness Worlds Records er rekorden i «vanlig»planke 1 time 20 min 5 sek.
