Publisert Ønsker du en helkroppsøvelse? Da må du sjekke denne! Her bygges det muskler, brennes fett og utfordrer kjernemusklene.
Ukas øvelse er en supereffektiv helkroppsøvelse. Det er vanskelig å finne en som matcher. Øvelsen er uslåelig i kombinasjonen forbrenne fett, bygge muskler og utfordre kjernemuskulatur.
Denne kombinasjonen gjør øvelsen til en rask og effektiv helkroppsøvelse.
Utførelse
1. Start under en kroppshevingsstang/ringer med begge bena i underlaget og med handflatene i gulvet. Stram kjernemusklene
2. Spark/hopp slik at bena kommer bakover du du kommer ut i armevingsposisjon. Stram magen.
3. Gjør en armheving.
4. I slutten av armhevingsbevegelsen, hopp fremover ved hjelp av armene slik at du kommer i knebøyposisjon.
5. Bruk lår til å hoppe opp i kroppshevingsstanga/ringene.
6.. Ha bena strake og dra deg over stanga/ringene med haka.
7. Senk deg rolig ned. Slipp deg ned på gulvet og gjenta.
Muskler som blir trent
I armhevingsøvelsen trenes brystmusklene, skuldermusklene og armstrekkerne (triceps). I knebøy/hoppbevegelsen trenes sete, lår og legger. I kroppshevingsbevegelsen trenes de brede ryggmusklene, armbøyere (biceps) og nakke. Kjernemuskulatur blir aktivert gjennom hele kombinasjonen.
Faremomenter
Ingen direkte faremomenter. Men tenk på å gjøre øvelsen i et tempo du behersker. Utføres øvelsen i et for høyt temp er det lett at det blir halve bevegelser.
