Publisert Forskning viser at spiller du musikk når du trener kan du øke din prestasjon med opptil 20 prosent.
Forskning utført ved Brunel University academic viser at hører du på musikk du liker kan din prestasjon under trening øke med opptil 20 prosent. Musikken medførte at følelse av trøtthet ble redusert og evne til å utføre motorisk vanskelige oppgaver økte.
Dr.Karageorghis mener derfor at hver enkelt av oss bør utarbeide sin egen spilleliste som kan høres på under trening for å få optimalt utbytte.
Forskningsrapporten viser til roeren James Cracknell som vant gullemedalje i Sydney-olympiaden i år 2000. Han hadde hørt på Red Hot Chilli Peppers album ”Blood Sugar Sex Magik” under oppvarmingen til løpet. Musikken hjalp utøveren å oppnå et optimalt spennings- og aggresjonsnivå.
Hva er den vitenskapelige forklaringen på denne sammenhengen?
Tempo i musikken påvirker hjertefrekvensen vår. Forskningsrapporten viser at musikk med raskt tempo passer best til trening med intensitet fra 75 % av maksimal hjertefrekvens, mens rolig musikk passer best til restitusjon og uttøyning når pulsen er lavere.
Oppsummert viser forskningen til Dr.Karageorghis:
1. Musikk kan ta bort tankene om at man er slitne.
2. Musikk kan brukes som stimuli før trening og konkurranse (musikk med høyt tempo), eller gi en beroligende effekt ved nervøsitet (musikk med rolig tempo).
3. Å bruke rytmen til musikken i dine bevegelser øker prestasjon og kan forlenge hvor lenge du holder ut.
4. Musikk kan bedre ervervelsen av motoriske ferdigheter og skape et miljø hvor man lettere kan lære nye bevegelser.
Det er altså opp til hvert enkelt individ å velge musikk som driver og inspirer dem. For å få maksimal prestasjon, tilpass treningen med musikk som har høyt tempo til hard trening, og musikk med lavere tempo til restitusjon og uttøyning.
Dr. Karegeorghis bruker denne teknikken på sine egne utøvere i tøffe sirkeltreninger og han oppdaget en økning på 18 prosent i motivasjon.
Han anbefaler videre at de som løper på tredemøller bør høre på musikk med høyt tempo, mens de som løfter vekter med fordel kan høre på musikk med medium tempo som har inspirerende tekst.
Tabell med forslag til musikk til ulik intensitet:
55% Max HR
The Best – Tina Turner
Lifted – Lighthouse Family
Back to Life – Soul II Soul
Spring from “The Four Seasons” – Vivaldi
65% Max HR
Keep on Running – The Spencer Davis Group
Don’t Stop Til You Get Enough – Michael Jackson
I Will Survive – Gloria Gaynor
Radetzky March – Johann Strauss
75% Max HR
Born to be Wild – Steppenwolf
Movin’ Too Fast – Artful Dodger & Romina Johnson
I Feel Good – James Brown
Troika – Prokofiev
85% Max HR
The Heat Is On – Glenn Frey
Reach – S Club 7
Everybody Needs Somebody to Love – The Blues Brothers
William Tell Overture – Rossini
Journal of Sport & Exercise Psychology, 2005, Music increases sporting performance levels by up to 20 per cent
