Publisert Her kan du lese om fordeler og ulemper med jogging inne på tredemølle versus jogging ute og hvilken treningsform som gir best effekt.
Det gir nokså lik effekt å jogge på tredemølle sammenlignet med å jogge ute. Det er en liten reduksjon i energiforbruk ved jogging på tredemølle på grunn av ingen luftmotstand og fordi båndet på tredemøllen hjelper deg litt fremover.
For å gjøre jogging på tredemølle mest mulig lik jogging ute kan du øke hellingen med 1 % og du vil forbruke like mange kalorier som om du jogger ute på en flat vei.
Dersom du trener for å delta i en utendørs løpekonkurranse går det bra å utføre noe av løpingen på tredemølle. Men du bør vektlegge utendørstreningen slik at kroppen er bedre forberedt på kravene denne løpingen setter til muskler og ledd som følge av variert terreng og vær.
I tillegg har ikke tredemølle muligheten til å simulere løping i nedoverbakke, noe som er viktig for en løper som skal konkurrere i variert terreng.
Og selvsagt er det ikke mulig å øve på å jogge svinger på en tredemølle.
Fordeler med jogging på tredemølle
- du slipper å tenke på vær, temperatur og terreng.
- du kan stoppe når du vil.
- du kan trene og se på tv…
- den gir god demping som reduserer risiko for skader.
- du slipper å tenke på trafikken.
Fordeler med jogging ute
- du kan jogge hvor du vil.
- du kan nyte omgivelsene, få frisk luft, nyte naturen.
- det er vanligvis mer utfordrende og du bruker flere kalorier.
- mest sannsynlig mer motiverende. Du kan lage den en løype som du kan måle tid på.
- du kan velge en ny rute hver dag og få mer variasjon i treningen.
Kilde: A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Science, 1996 Aug;14(4):321-7. sportsmedicine
