Publisert Vi blir stadig påminnet om at vi bør ha en sunn livsstil. Her får du vite hva som menes med det og få noen tips for hvordan få det til.
En enkel oppfatning på en person som har en sunn livsstil er en person som ikke røyker, er ikke overvektig, spiser sunt og trener. Er det virkelig så enkelt?
Kjenner du deg ikke igjen i denne beskrivelsen? Trikset for å oppnå dette er å gjøre små endringer. Det kan f.eks. være å legge til frukt og grove kornprodukter til kostholdet ditt, drikke vann i stedet for sukkerdrikke, øke aktivitetsnivået ved å velge å gå i stedet for å kjøre på jobb.
Trening
Et av de største samfunnsproblem vi har i dag er mangel på fysisk aktivitet. Vi vet det gjør oss godt men mange unngår det av ulike grunner. Men husk at aktivitet er aktivitet, og jo mer i aktivitet du er jo bedre kan det være for helsen din. Også moderat aktivitet som hagearbeid og gåturer gjør positive endringer med kroppen din.
Ved å øke ditt aktivitetsnivå kan du:
- redusere risiko for hjertesykdommer, slag og diabetes.
- forbedre stabiliteten i leddene dine.
- holde vedlike eller forbedre bevegligheten.
- opprettholde bentettheten i skjelettet.
- få bedre humør og redusere symptom på angst og depresjoner.
- forbedret selvbilde.
- eldre får bedre hukommelse.
- redusere stress.
En studie viser at en vektreduksjon på 10 % hjalp overvektige personer med en reduksjon i blodtrykket og kolesterol.
Enkle tips for økt aktivitetsnivå
Trenger du å redusere vekten din er økt aktivitetsnivå en god start. Har du ikke et treningsprogram og ikke er vant med mye aktivitet, start forsiktig. All aktivitet teller og gir deg et høyere energiforbruk.
Noen enkle råd:
- Slå av tv: velg en dag i uka hvor du velger bort tv-titting til fordel for noe mer fysisk.
- Gå mer: se etter muligheter til å gå mer. F.eks. når du skal hente post, gå tur med hundene eller legge til 5 minutter ekstra på tredemølla.
- Gjør mer fysisk arbeid hjemme: det er mye god trening i å slå plenen, måke snø, feie uteområdet o.s.v.
- Bli bevisst på aktivitetsnivået ditt: lag en liste som viser de typiske aktivitetene du gjør i løpet av en dag. Finner du ut at du er for mye i ro, prøv gradvis å finne lystbetonte aktivitetsformer.
Spis sunnere
Et sunnere kosthold er en viktig del av en sunnere livsstil. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å holde stabil vekt og forbedre helsen slik at livskvaliteten med økt alder blir bedre.
Her er noen enkle tips:
- spis mer frukt.
- legg inn grønsaker i måltidene dine.
- unngå fete dressinger til salaten.
- unngå fete meieriprodukter.
- gjør endringer: se gjennom kjøleskapet ditt. Finn 3 matvarer du spiser mye av. Noter deg næringsinnholdet. Finnes det matvarer som kan erstatte disse med en mer fornuftig næringsinnhold?
Å skape seg en sunnere livsstil behøver ikke å bety drastiske endringer. Faktisk kan drastiske endringer føre til at du mislykkes.
Det å gjøre små endringer hver dag kan gi store endringer på sikt. Så finn ut hva du kan gjøre i dag for å få en sunnere livsstil!
Kilder
Fentem, P H. ABC of Sports Medicine: Benefits of exercise in health and disease. BMJ 1994;308:1291-1295 (14 May)
Goldstein DJ. Beneficial health effects of modest weight loss. Int J Obes Relat Metab Disord. 1992 Jun;16(6):397-415.
Ornish D, Brown SE, Scherwitz LW, Billings JH, Armstrong WT, Ports TA, McLanahan SM, Kirkeeide RL, Brand RJ, Gould KL. Can lifestyle changes reverse coronary heart disease? The Lifestyle Heart Trial.. Lancet. 1990 Jul 21;336(8708):129-33.
