Publisert Denne studien viser at styrketrening ikke bare øker styrke og muskelmasse men også er med på å øke utholdenheten.
Hensikten med studien var å fastslå om 16 uker med styrketrening kan forbedre utholdenheten hos eldre.
Metode
Forsøkspersonene var 24 menn i alderen 70 til 80 år som ble delt inn i en styrketreningsgruppe og en kontrollgruppe. Treningen bestod av 3 sett med 6 til 10 repetisjoner og en belastning på 70 til 90 % av 1RM. Styrketreningen ble gjennomført i en lårpressmaskin i 16 uker. Styrken i bena og maksimalt oksygenopptak ble målt hver 4 uke. Utholdenhet ble også målt ved hjelp av en submaksimal sykkeltest med en motstand tilsvarende 40 W, med en intensitet på 50 % og 70 % av maksimalt oksygenopptak (målt før testen startet).
Resultat
Resultatene viste at etter 16 uker med styrketrening ble systolisk blodtrykk lavere og slagvolum til hjertet høyere ved sykling ved 40 W. Styrke i lårpress og maksimalt oksygenopptak etter treningsperioden økte signifikant.
Konklusjon
Seksten uker med styrketrening gir signifikant forbedring av utholdenheten til eldre menn. Forskerne konkluderte med at styrketreningen ikke bare økte muskulær styrke og muskelvekst men også sørger for en bedre utvikling av utholdenhet hos eldre.
Kilde: J Geriatr Phys Ther. 2009;32(3):117-24.”Strength training improves submaximum cardiovascular performance in older men.”Lovell DI, Cuneo R, Gass GC.School of Health and Sport Sciences, Faculty of Science, Health & Education, University of the Sunshine Coast, Queensland, Australia. dlovell@usc.edu.au
