Publisert Studie viser at utmattede knær gjør dem ustabile og utsatte for skader.
En studie publisert i Journal of Strength and Condition Research viser at utmattelse gjør knærne ustabile noe som øker risikoen for skade og overbelastning av leddet.
Forsøkspersonene var 15 kvinner som ble bedt om å hoppe og lande på et ben i henholdsvis uthvilt og utmattet tilstand for å vurdere stabiliteten til kneleddet.
Resultatene viste at utmattelse gjør kneleddet ustabilt. Utmattelse er en tilstand som de fleste opplever på slutten av en løpetur. Derfor anbefaler forskerne fra Universitetet i Puerto Rico å gjennomføre styrketrening for muskler rundt knærne om du skal kunne løpe skadefritt.
Forslag til styrkeøvelser
Styrkeøvelser for styrking av muskler rundt kneet på treningssenteret:
- lårpress i maskin
- knebøy/knebøy i Smithmaskin
- et bens knebøy med stang
- leg extension
Styrkeøvelser for styrking av muskler rundt kneet uten krav til utstyr (bruk gjerne en ryggsekk med vannflasker i om belastningen er for lav med kroppsvekt):
- et bens spensthopp.
- et bens knebøy
- gående utfall.
Kilde:
J Strength Cond Res. 2010 April; 24(4): 1019–1027. Fatigue Effects on Knee Joint Stability During Two Jump Tasks in Women Alexis Ortiz,1,2 Sharon L. Olson,3 Bruce Etnyre,4 Elaine E. Trudelle-Jackson,5 William Bartlett,3 and Heidi L. Venegas-Rios6
