Ingen tid til trening?

Tips til å finne tid til trening når der ikke er tid til trening.

Veldig få av oss er så heldige at de får betalt for å trene.  De fleste av oss må finne en balansegang mellom arbeid, familie og sosiale forpliktelser.  Av og til kan det være en vanskelig balansegang å klare alle dagligdagse krav og samtidig ha tid og ork til trening.

Her er noen tips til dem som prøver å få tid til trening i en ellers hektisk hverdag:

• lag en “løs” men avansert plan.  Med det menes en plan hvor du kan gjennomføre treningen effektivt, men den trenger ikke å være presis med tanke tid for gjennomføring.  Den bør være presis for treningsmål og intensitet uke for uke.

• denne treningsplanen bør være fleksibel.  Dette for å tilpasse treningen etter vær, møter, barn, familie og andre forpliktelser.  Det å være i stand til å takle ikke planlagte hendinger vil også hjelpe deg å takle uhell i hverdagen og lære deg å være mer avslappet og forbli roligere.

• prøv og planlegg restitusjonsdager på dager og uker hvor det er mange forpliktelser.  Vet du for eksempel at du skal på reise gjennom jobben, legg inn en roligere uke på dette tidspunktet.

• få nok hvile og restitusjon: unngå overtrening og bli utbrent med for mange forpliktelser.  En altfor hektisk hverdag vil gi dårligere kvalitet på treningen.

• sett deg konservative og realistiske treningsmål: dersom måla er litt over hva du tror er mulig å oppnå, er det så klart større sjanse til å oppnå dem.  Det er altså bedre å nå mange delmål enn å feile på mange store mål.

• sørg for at det er samsvar mellom mål og tid til trening: har du få timer til disposisjon per uke, tren ikke mot et maraton.

• kan du sykle, løpe eller gå til og fra jobb?

• fleksibel jobb: kan du komme senere, tidligere eller ta en lenger lunsj? Mange arbeidsgivere kan være fleksible dersom du spør.

• bruk lunsj til trening: det er ikke bare tidseffektivt, men gir deg også en mer produktiv ettermiddag.

• del økta i to. Har du ikke tid til å trene en time hver morgen?  Tren da heller 30 minutter utholdenhet om morgenen og 30 minutter styrke på kvelden. Spar de lange øktene til helgene.

• legg inn morgenøkter: dersom trening er det første du gjør hver dag, er du ferdig med treningen og du vil ikke være bekymret om du får tid til å trene.

• organisering: legg klart treningstøyet kvelden før.  Er alt klart slipper du å bruke unødig tid til dette når du skal gjennomføre en effektiv økt.

• planlegg en familiedag: denne dagen kan gjerne være en hviledag. Dette viser at du vil være tilgjengelig for dem og begrense eventuell negativ påvirkning som treningen kan ha på familielivet.

• trening sammen med familien: er det mulig å finne en samværsform hvor alle i familien får aktivitet?

• be om støtte: la både familie, venner og jobb få vite om dine treningsmål så de kan støtte deg  i stedet for å klage over din “avhengighet”.

• kommunisere: legg ut dine treningsmål på sosiale medier så andre kan se dem.  Vi dem gjerne hva du trener, hvor lenge du trener slik at vennene får passende forventninger til deg.

• planlegg maten: skal du kunne yte i en hektisk hverdag er det viktig med nok og sunn mat.  Planlegg dette godt ved å lage store porsjoner som er mulig å pakke ned og fryse slik at den kan fordeles utover uka.