Publisert Det er ikke alltid like lett å holde oppe motivasjonen til trening. Dette gjelder spesielt for nybegynnere, men også mere erfarne. Det kommer dager hvor det er tyngre å motivere seg enn andre. Dersom du ønsker å gjøre treningen til en vane vil du bli overrasket over hvor liten forskjell det er på de som trener regelmessig og de som ikke. Det finnes ingen magisk pille som gir deg selvdisiplin og motivasjon. Så hva har de motiverte som de mindre motiverte ikke har?
Alt kommer an på måten du tenker!
Erfaringer viser at mange nybegynnere får problemer med motivasjonen allerede etter 1 til 2 måneder.
Selv om dette ikke er noen vitenskapelig studie, viser erfaringer at de fleste starter treningen med entusiasme og spenning. Det første som skjer er at entusiasmen faller. Deretter oppdager de at resultatene ikke blir som forventet. Denne kombinasjonen kan være svært ødeleggende for motivasjonen videre og gjør at mange gir opp.
For treningsveiledere kan dette være svært frustrerende. De har nettopp fått i gang et menneske som har satt seg som mål å komme i bedre form, gå ned i vekt eller få trening som en vane. Veilederen vet at dette menneske er på vei til suksess. Likevel mister det motivasjonen!
Hva skal til for å øke motivasjonen til trening?
Hvorfor gir ikke treningen resultat?
Hva skyldes dette?
Her er noen faktorer:
- for mye fokus på vekt: det å gå ned i vekt på en fornuftig og varig måte er ikke gjort over natten. Mennesker er ulike. For noen kan det ta få uker før man ser resultater, andre flere måneder. Dette kan være avhengig av treningstilstand, kosthold og arv. Derfor kan målsettingen for treningen ikke nødvendigvis være fokus på endring i vekt, men heller hvor mange økter per uke du klarer å trene.
- trener for hardt: entusiasmen til nybegynnere medfører ofte for hard trening i oppstartfasen. Det er mye mer fornuftig å starte rolig og opparbeide seg en fornuftig treningsfrekvens over tid slik at kroppen får tid til å tilpasse seg treningen.
- trener ikke hardt nok: på den andre siden finner vi dem som ikke trener med høy nok intensitet. Her finner du tips til intensitetsstyring av treningen din.
- sammenligner deg for mye med andre: dersom din treningspartner oppnår resultater raskere enn deg betyr ikke nødvendigvis at du trener feil. Vi kan reagere ulikt på trening. Ha fokus på målet ditt!
- gir opp for tidlig: får du ikke resultater? Det siste du skal gjøre er å gi opp! Har du trent regelmessig er du på vei. Enten du ser eller ikke ser resultater, oppnår du effekter av trening.
(artikkel fortsetter under bildet)
Hvordan tenker så en person som har trening som en vane vs. en som har lett for å gi opp?
Som nevnt i innledningen ligger det ofte i måten vi tenker.
Her er 6 typiske eksempel:
Svar a) gjelder for den som har lett for å gi opp.
Svar b) gjelder for den som har trening som vane.
1.Du har hatt en dårlig dag, er kanskje trøtt og sliten og tenker : Jeg ønsker ikke å trene i dag .
a) jeg slutter.
b) jeg skal i alle fall prøve å varme opp. Er jeg fortsatt trøtt og sliten stopper jeg.
2. Du kommer på trening og tenker: treningen er kjedelig
a) jeg slutter.
b) jeg må prøve noe nytt for å gi treningen mer variasjon.
3. Du kommer hjem fra jobb og tenker: jeg er for stresset til å trene.
a) jeg slutter.
b) trening gir en beroligende effekt.
4. Du er inne i en hektisk periode av livet ditt og har mistet noen treningsøkter i det siste og tenker: hvorfor trene når jeg er helt ute av det?
a) jeg slutter.
b) selv om jeg er litt ute av det tar det kort tid å komme i rytme igjen og ta igjen det tapte.
5. Etter noen ukers trening oppdager du: jeg har ikke gått ned i vekt
a) jeg slutter
b) slutter jeg nå får jeg ikke se langtidseffekten av treningen.
6. Du konkluderer med at: jeg har ikke tid til trening
a) jeg slutter
b) jeg trener så ofte jeg klarer til ting roer seg litt ned.
Vi håper at alle som har startet det nye året med trening tenker langsiktig, positivt og ikke gir opp.
God trening!
