Publisert Gravide som er vant til å trene, kan fortsette med samme trening som før svangerskapet. Noen justeringer må gravide likevel gjøre. På helsedirektoratet.no/gravid finner du råd om trening og graviditet og hvilke øvelser som er smarte å trene.
Råd om graviditet og trening
• Når det gjelder kondisjonstrening bør ikke intensiteten overstige 70-75% av maksimalt oksygenopptak
• Anbefalt pulsnivå vil være avhenge av alder, treningstilstand og hvor langt du er kommet i svangerskapet
• Du skal selvfølgelig ikke trene når du har feber. Det kan skade fosteret
• Ekstremidretter anbefales ikke i forbindelse med svangerskapet
• Kampsport, fotball og håndball ikke anbefales etter 1. trimester
Råd til gravide som er vant til å trene
Styrketrening
Når du er gravid, er det spesielt viktig å trene bekkenbunnsmusklene, magemusklene og musklene i ryggen. Med styrketrening kommer du også lettere tilbake til ønsket kroppsform etter fødselen. Det er også bra å trene musklene i ben og armer.
Hvis du har drevet med annen, kanskje hardere, styrketrening før svangerskapet, kan du fortsette denne treningen så lenge du ikke får smerter eller annet ubehag.
Treningsøvelser for gravide
Forebygging av inkontinens/ufrivillig vannlating
Trening med bekkensmerter
En generell regel er at du ikke bør gjøre noe som gir smerter- men at du trygt kan presse deg til å utføre aktivitetene til rett før du kjenner smerte. Det beste er at du ikke blir inaktiv, selv om du har bekkensmerter.
Du bør ikke ta for lange skritt, og unngå gjerne sidesteg og utfall. Staver kan gi ekstra støtte og avlastning.
Svømming med armene, uten å bruke beina, er bra. Bruk et flyteelement under knærne eller leggene (lånes ut i de fleste svømmehaller). Sykling på ergometersykkel med lavt sete er et annet alternativ.
Mat og drikke for gravide
Vitaminer og mineraler når du er gravid
Artikkelforfatter: Sigvor Melve, Helsedirektoratet.
