Publisert En enkelt oppskrift på formtopping for mosjonister:
Hvordan kan du prestere på topp når det gjelder som mest?
Formtopping har til hensikt å få utøveren til å oppnå sine beste prestasjoner i årets viktigste konkurranse.
Hovedmålet er å optimalisere alle faktorer slik at prestasjonsevnen blir best mulig.
For å oppnå full effekt av formtoppingen må trener og utøver ha et helhetlig perspektiv som inneholder en strategi for hvordan både de fysiske, tekniske, taktiske, mentale og sosiale faktorene skal utvikles på en optimal måte.
For å få til dette må treningen doseres riktig, og gjennomføringskvaliteten på den enkelte økt må være maksimal.
To faser
Formtoppingen deles vanligvis inn i to faser.
Første fasen varer totalt to-tre uker og inneholder økt treningsbelastning gjennom mye og intensiv trening.
En økning på omtrent 20 % i antall treningstimer og en hardøkt mer per uke vil være passende for de fleste som trener regelmessig.
Treningsuken med størst treningsbelastning bør gjennomføres tre eller fire uker før ønsket toppform.
Andre fasen av formtoppingen igangsettes omkring to uker før ønsket toppform.
I denne fasen reduseres treningsbelastningen. Formålet med denne fasen er å få til en fullstendig restitusjon både fysisk og mentalt slik at du får nødvendig overskudd og kan yte maksimalt i årets viktigste konkurranse.
Jeg anbefaler følgende innhold i treningen:
- 30-40 % reduksjon i treningstid sammenliknet med snittet fra de tre siste ukene før formtoppingen startet. Reduser med en økt per uke, og varigheten på de andre øktene
- Gjennomfør et par intensive øker per uke med litt redusert varighet på intervallene
- Rolig trening bør gjennomføres på enda lavere intensitet enn tidligere
Før konkurransen bør du gjennomføre den siste intensive treningsøkt én eller to dager i forkant.
Denne økten er kortere enn vanlig og brukes for å ”vekke” kroppen etter en lengre periode med lite trening.
Lykke til med formtoppingen!
