Publisert Få sterke og veltrente armer med disse øvelsene.
Muskelen på baksiden av overarmen, armstrekkere eller triceps, består av tre deler. Triceps sin hovedfunksjon er å strekke albueleddet.
Figur som viser musklene i over- og underarm.
Hvorfor trene triceps?
Trener du fremsiden av overarmen, armbøyere eller biceps, må du ikke la være å trene triceps. Ubalanse i styrkeforholdet kan medføre skade.
Hver gang du skal dytte noe må du bruke triceps. Til sterkere denne muskelen er jo lettere vil denne type oppgaver være. Triceps er en relativ liten muskel, så ikke forvent å løfte like mye vekter som du gjør når du trener større muskelgrupper.
Hvor ofte bør triceps trenes?
Som ved andre muskelgrupper kan du trene triceps opp til tre ikke sammenhengende dager i uka. Løfter du tunge vekter slik at du maksimalt klarer å utføre 6 -8 repetisjoner, trener du minst 2 dagers hvile før du kan trene denne muskelen igjen.
Av denne grunn bør triceps trenes en til to ganger per uke. Dersom målet ditt er økt utholdenhet og styrke anbefales ett til tre sett med 12 -16 repetisjoner med minst en dag hvile før du trener muskelen igjen. Husk at triceps er aktiv i de fleste øvelser for brystmusklene og skuldermusklene.
Hvilke øvelser trener triceps?
De fleste tricepsøvelsene er pressøvelser hvor du må strekke ut albuene. Du kan utføre tricepsøvelser med manualer, vektstenger, strikk, kabelmaskiner, styrketreningsapparater eller med kroppsvekt.
Her er eksempel på tricepsøvelser.
