Publisert Hvilken treningsform bør du velge om du vil bruke flest mulig kalorier på kortest mulig tid?
En ny studie publisert i tidsskriftet The Journal of Strength & Conditioning Research har sammenlignet ulike treningsformer gjennomført med lik intensitet for å undersøke kaloriforbruket.
Forsøkspersonene var 9 utrente menn som gjennomførte 4 ulike treningsøkter med 30 minutters varighet. De ulike treningsformene var styrketrening, sykling, jogging på tredemølle og HIIT (20 sekunders arbeidsperioder / 40 sekunders pauser). Alle treningsformene ble gjennomført med en intensitet tilvarende 70 % av maksimal hjertefrekvens (styrketreningen ble gjennomført med en belastning tilsvarende 75 % av maksimal belastning (1RM)).
Resultatene viste følgende kaloriforbruk:
HIIT: 12, 62 kcal per minutt
Løping på tredemølle: 9,48 kcal per minutt
Sykling: 9, 23 kcal per minutt
Styrketrening: 8,83 kcal per minutt.
Er målet å brenne mest mulig kalorier på 30 minutt er HIIT mest effektiv. I tillegg til å være energikrevende kan denne treningsformen forbedre både utholdenhet og styrke.
Kilde:J Strength Cond Res. 2014 Aug 26. [Epub ahead of print]CALORIC EXPENDITURE OF AEROBIC, RESISTANCE OR COMBINED HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING USING A HYDRAULIC RESISTANCE SYSTEM IN HEALTHY MEN. Falcone PH1, Tai CY, Carson LR, Joy JM, Mosman MM, McCann TR, Crona KP, Kim MP, Moon JR.
