Publisert En god helkroppsøvelse du også kan gjøre hjemme. Her trenes både styrke og utholdenhet.
Ukas øvelse er en helkroppsøvelse. Øvelsen gir en ekstra utfordring til kjernemusklene og det skal ikke mange repetisjonene til før utholdenheten også blir satt på prøve.
Muskler som aktiveres
Som tidligere skrevet er dette en helkroppsøvelse som gir mest belastning på brystmusklene, skuldrene, armstrekkerne( triceps), kjernemuskulatur, lår og legger.
Utførelse
1. Stå og fest en fot i slyngen.
2. Med en fot i slynga, legger du deg ned i push-ups posisjon slik at begge bena er opp fra underlaget.
3. I push-ups posisjon tas det ene benet (det som ikke henger fast i slyngen) å fører det først under den andre foten.
4. Deretter føres samme foten over den andre.
5. Når føttene er parallelle igjen (henger oppe fra gulvet) tas det en push-ups.
6. Reis deg opp, ta et hopp på den foten som ikke er festet i slynga. Gjenta.
Gjenta øvelsen. Bruk gjerne fra 30 til 60 sekunder før du bytter fot i slyngen.
Faremomenter
Som ved innlæring av alle nye øvelser, ha fokus på riktig teknikk. Er du ikke vant med øvelsen kan det i begynnelsen være lett å slippe deg ned i gulvet i det du skal føre ene foten under og over den andre. Pass også på å ikke få krumming i ryggen.
Øvelsen passer best til trente personer. Blir det for tungt i slynge, kan den også utføres uten.
