Publisert Kan tøff utendørstrening være noe for deg? Her får du en introduksjon i «Bootcamp».
Hva er Bootcamp?
Dette er en utendørs treningsform som blander tradisjonelle kroppsøvingsaktiviteter med ulike former for intervall- og styrketrening. Det finnes mange ulike variasjoner og typer Bootcamp. Det som kjennetegner hver og en av dem er at de er designet slik at deltakerne blir presset mer enn de hadde tenkt å presse seg. Derfor blir ofte denne treningsformen sammenlignet med militær Bootcamp.
I løpet av en økt med denne treningsformen vil du med stor sannsynlighet gjennomføre flere sprinter, mange armhevinger, spensthopp og intervalltrening med lite pauser mellom. Denne treningsformen har økt i popularitet de siste årene. Populariteten kan ha flere årsaker, men noen årsaker kan være at det er lett å organisere, lavbudsjett-trening (krever lite utstyr), effektivt og utfordrende.
Det er ikke sikkert treningsformen passer alle, men med en flink instruktør, vil deltakere av en slik type trening raskt få formstigning og få støtte og motivasjon fra gruppen deltakerne er en del av.
En typisk Bootcamp
Slik kan en standart Bootcamp trening se ut:
- som oftest en liten gruppe på mellom 6 – 10 personer.
- gjennomføres ofte ute i parker eller parklignende områder.
- en oppvarmingsdel fra 10 til 15 minutter.
- en hoveddel for ofte varer fra 30 til 40 minutter. Typiske øvelser: armhevinger, intervalltrening, knebøy, utfall, spensthopp, ulike mageøvelser, gruppe konkurranser, parøvelser, hinderløype.
- økten avsluttes med lett uttøying.
Ulike former for Bootcamp
En suksessfaktor for å få til en god Bootcamp er å skape en god lagånd og samhold i gruppen.
For å få til dette må instruktørene ha fokus på å imøtekomme deltakernes mål. Det finnes et mangfold av ulike Bootcamp- varianter. Dersom du ønsker en spesiell variant eller har et spesielt treningsmål, vil du med stor sannsynlighet i de største byene kunne finne en bootcamp som tilfredsstiller dine behov. Finner du det ikke, kan du sikkert lage en selv?
Eksempel på ulike former bootcamp:
- øke den generelle formen.
- Bootcamp for kvinner
- Bootcamp for barn
- Bootcamp for senior
- Bootcamp for de som vil ned i vekt
- Bootcamp rettet mot ulike idretter
Har du tips til gode Bootcamptimer? Del dem med våre lesere.
