Publisert Her er dag 4 for periode 2.
Dag 4: Horisontale drag og press
Disse øvelsene er roing og benkpressvarianter. Vi holder litt igjen på ren benkpress på grunn av at den vanligvis trenes nok av de fleste. Øvelsen kommer…
| Sekvens | Øvelse | Sett | Reps | Tempo | Pause |
|---|---|---|---|---|---|
| A1 | Foroverbøyd roing | 4 | 6+1+6+1 | 3111 | 2 min – pronert grep |
| A2 | Skrå benkpress | 4 | 6+1+6+1 | 3111 | 2 min |
| B1 | Flyes | 1 | 8+8+8* | 3111 | 1 min |
| B2 | Dips | 1 | 8+8+8* | 3111 | 1 min |
* stripsett
Når det gjelder stripsettet så betyr det 8 reps, reduser vekten, 8 reps, reduser vekten og 8 reps. Unødvendig å forklare at alle tre delene skal være til utmattelse, eller hva…?
Dette programmet skal nå gjennomføres i 4 uker med start mandag. Det betyr at dette programmet går gjennom hele oktober. Øk vektene, følg progresjonen og om 4 uker kommer neste steg.
Her finner du dag 3 i periode 2.
Artikkelen er levert i samarbeid med Akademiet For Peresonlig Trening.
