36 uker til en ny kropp, dag 4 periode 2

Her er dag 4 for periode 2.

 

Dag 4:  Horisontale drag og press

Disse øvelsene er roing og benkpressvarianter. Vi holder litt igjen på ren benkpress på grunn av at den vanligvis trenes nok av de fleste. Øvelsen kommer…

SekvensØvelseSettRepsTempoPause
A1Foroverbøyd roing46+1+6+131112 min – pronert grep
A2Skrå benkpress46+1+6+131112 min
B1Flyes18+8+8*31111 min
B2Dips18+8+8*3111 1 min

* stripsett

Når det gjelder stripsettet så betyr det 8 reps, reduser vekten, 8 reps, reduser vekten og 8 reps. Unødvendig å forklare at alle tre delene skal være til utmattelse, eller hva…?

Dette programmet skal nå gjennomføres i 4 uker med start mandag. Det betyr at dette programmet går gjennom hele oktober. Øk vektene, følg progresjonen og om 4 uker kommer neste steg.

 Her finner du dag 3 i periode 2.

Artikkelen er levert i samarbeid med Akademiet For Peresonlig Trening.