10 grunner til at du ikke trener

Publisert
Sist endret
Av - trening.no

Her er forslag til hvordan du kan løse dette.

Har du det for hektisk til å trene?  Eller du synes det er kjedelig?  Dersom du er i denne kategorien viser studier fra USA at bare 60 % av den amerikanske befolkningen oppfyller den anbefalte mengden med fysisk aktivitet, og hele 25 % av den voksne befolkningen ikke er fysisk aktiv i det hele tatt.  Denne statistikken gjenspeiler det faktum at mange av oss ikke trener i det hele.  Hva er din unnskyldning?

Ikke gi opp!

10. Du hater å trene.
For mange virker det som en umulig oppgave å like trening, men det kan gjøres.  Nesten all trening kan virke hard i begynnelsen, men med regelmessig trening over tid, vil kroppen din bli sterkere og du vil begynne å like det.  Finn en aktivitet som passer din personlighet og livsstil:

  • gruppetrening: for deg som liker sosiale aktiviteter.  De fleste treningssenter tilbyr alt fra spinning til yoga, sirkeltrening og styrketrening.
  • lavterskeltrening: Wii Fit Plus kan gi en liten treningseffekt og være underholdende samtidig.
  • treningsvideoer: du kan finne motiverende treningsvideoer på Youtube eller du kan kjøpe spesifikke treningsprogram på internett.
  • treningsapp: har du en iPhone eller en smarttelefon finnes det en mengde apper som kan fungere som motivasjon og din personlige trener.

9. Du har prøvd flere ganger men gir alltid opp.
Mange mennesker slutter å trene av ulike årsaker:

  • en grunn kan være å starte med for mange treningsøkter per uke.  Har du aldri trent før og har som mål å trene 7 dager i uken vil du med stor sannsynlighet brenne deg ut.
  • forvirret: du vet ikke hvordan komme i gang og velger tilfeldige aktiviteter, og lurer på om du noen gang vil finne en aktivitet du liker.
  • kjedsomhet: tredemøller og andre maskiner kan gi god treningseffekt, men bevegelse hvor du ikke kommer deg fremover kan lett gjøre deg lei.  Kan hende du tenker: «Skal jeg gjøre dette resten av livet mitt»?
  • gangsperre: mye muskelverk etter en treningsøkt kan gjøre at mange ikke får lyst å trene igjen.

Er du på tanken å slutte å trene av disse grunnene er her noen ideer som kan få deg til å snu:

  • få deg treningsveiledning eller en personlig trener.  En erfaren trener kan gjøre treningen effektiv og motiverende.
  • varier treningen.  Ulike typer aktiviteter kan øke motivasjonen.  Prøv sirkeltrening, høy intensitetstrening eller kettlebells.  Variasjon i treningen gjør også at du unngår å stagnere og få platå i treningen.
  • unngå å hoppe over treningsøkter.  Det skal være en svært viktig grunn til å stå over en økt.

8. Du har ikke råd til medlemskap på et treningssenter

Det er ikke nødvendig å være medlem på et treningssenter for å trene.  Det finnes mange andre måter å komme i form på:

  • du kan gå eller jogge, alt du trenger er et par gode sko for en utholdenhetsøkt.
  • kjøp et mulitapparat: en treningsball kan brukes til f.eks. ulike mageøvelser.  Manualer er ofte billige og kan brukes til å trene hele kroppen.
  • tren hjemme: treningsvideoer finner du gratis på Youtube.
  • gratis treningstips: mange gode nettsider hvor treningstips og treningsprogram er gratis.
  • prøv trening som krever lite eller ingen utstyr og bruk kroppen som belastning.

7. Du merker ingen kroppslige endringer
Går du ikke ned i vekt raskt nok?  Uheldigvis er dette tilfelle for mange.  Det er ikke mulig å legge på seg over natten, og det samme gjelder ved vektreduksjon.  Når du starter å trene vil kroppen etter hvert begynne å reagere.  Det kan ta opp til 12 uker før du kan se noen endringer.  Men sett det realistiske mål og fokuser på alle fordelene trening gir.

6. Du vet ikke hvordan trene

Dette er en populær unnskyldning.  Husk at all aktivitet teller.  I dagens samfunn er informasjon lett tilgjengelig på internett.  Her kan du også søke opp fagfolk som kan hjelpe deg i gang.  Mange kommuner tilbyr i dag Frisklivssentral.

5. Du vil trene men må ta deg av barn og familie
Du trenger ikke å la treningen gå utover din familie.  Dessuten vil du med en bedre form få mer energi til familien din og du kan være et godt forbilde for barna dine. 

Slik kan du få tid til å trene om du har små barn:

  • meld deg inn i et treningssenter som har barnepass.  Har ikke senteret barnepass, gå sammen med andre som er i din situasjon og bytt på å være barnevakt.
  • du kan utføre trening hjemme mens barna sover.
  • er barna store nok, kan de bli med på treningen.  Ønsker du å gå eller jogge kan du ha med barna i vogn eller de kan sykle sammen med deg.

4.  Du klarer ikke å holde på motivasjonen over lang tid.
Er du stresset eller trøtt kan det være vanskelig å holde motivasjonen oppe.  Det kan være feil å tro at motivasjonen skal komme av seg selv.  Motivasjon er noe som må jobbes med hver dag:

  • husk hvilke mål du har satt deg!  Sett gjerne kortsiktige mål som er oppnåelige etter relativ kort tid.
  • belønn deg selv når du oppnår målene dine.  Hva med ny treningsmusikk eller et par nye joggesko?
  • snakk med andre og få tips til hvordan de holder sin motivasjon oppe.
  • gjør trening til en livsstil.  Ha fokus på å behandle kroppen din fint med trening og et sunt kosthold.

3.  Trening gjør vondt!
Du trenger ikke å ha det vondt for å oppnå helsegevinstene trening gir.  Her er noen tips til å gjøre treningen mer komfortabel:

  • det er lett å bli for ivrig de første øktene.  Da er det bedre å holde litt igjen slik at du ikke miste lysten til å fortsette.  Da kan intensitetsstyring være lurt.  Hold pulsen så lav at du er i stand til å føre en samtale mens du går eller jogger.
  • det samme gjelder for styrketrening.  Ikke overdriv belastningen de første øktene slik at du blir sengeliggende med gangsperre etter den første økten.
  • husk at hvile er viktig for å komme i form.  Trening bryter ned kroppen mens hvilen bygger ned opp igjen.  Derfor er det viktig med nok søvn og mat.

2. Du klarer ikke å forplikte deg til et treningsprogram
Når du ser på trening som noe som skal vare livet ut blir det overveldende.  Men husk at det ikke er mulig å endre livsstilen sin over natten.  Her er noen tips til hvordan være forpliktet til treningen sin:

  • start med små mål.  Det kan f.eks. være å gå en 10 minutters ekstra tur per dag.
  • planlegg øktene dine slik at ingenting kan komme i veien for dem.
  • prioriter trening!  Er trening for deg viktig?

1.  Du har ikke tid til trening!
Fysisk inaktive mennesker har like mye fritid som personer som trener, så denne unnskyldningen dårlig.  Her er tips til hvordan få plass til treningen i en ellers så hektisk hverdag:

  • finner du ikke plass til en 30 minutters økt, del den opp i 2 og har to 15 minutters økter.
  • det er alltid mulig å hente inn 5 minutter her og der om du er effektiv.  Stå opp 5 minutter før vanlig tid, bruk 15 minutter av lunsjen din til å gå trapper eller en tur.  Ta en tur på treningssenter etter jobb.
  • før en treningsdagbok slik at du kan følge med på fremgangen din og opprettholde motivasjonen.
  • husk at trening gir deg energi!  Til mer energi du har til mer får du gjort hver dag.