Publisert I årene mens pandemien herjet, begynte mange å trene hjemme. Det er helt klart noen fordeler med å trene hjemme, men også noen ulemper.
Har du liten tid og travle dager kan hjemmetrening være en god løsning – du sparer tid på å pakke baggen og tiden det tar å dra på treningssenteret. Akkurat den tiden kan du faktisk bruke til å få gjennomført en treningsøkt hjemme og det kan i noen tilfeller være avgjørende for at du faktisk får gjennomført trening den dagen.
Les også: Slik lykkes du med hjemmetrening!
Når du trener hjemme får du automatisk noen utfordringer. Du er hjemme og det er mange distraksjoner og enkelt å skli ut av treningen ved forstyrrelser.
Her får du noen tips som kan gjøre det enkle å trene hjemme:
- Bestem deg for en treningstid og gi beskjed til de som bor i huset du ikke skal bli forstyrret – i beste fall blir de med på treningen.
- Legg bort telefonen og skru av Tv’en – sett på motiverede musikk.
- Få utbytte av treningen din – Tren mot ønsket mål, om det er styrke eller utholdenhet – ikke for mye og ikke for lite.
- Utfør den treningen som motiverer deg og du syns er gøy.
- Trives du med hjemmetrening – invester i utstyr som gjør treningen mer effektiv, morsommere og utfordrende.
Treningsøkt du kan gjennomføre hjemme uten treningsutstyr:
Sirkeltrening:
- Utfør alle øvelsen etter hverandre med en liten pustepause
- Utfør øvelsene i ca 1 min – eller 10-15 repetisjoner
- 2 min pause mellom hver runde
- Gjennomfør 2-4 runder
1. Knebøy
2. Pushups på sofa, benk eller lignende.
3. Liggende seteløft.
4. Mageliggende rygghev.
5. Stående splittknebøy.
6. Planke
