Frontpage / StartpageHero / Styrke

Hjemmetrening – 10 styrkeøvelser for hele kroppen

Effektiv styrketrening trenger verken avansert utstyr eller kompliserte treningsoppsett. Det som derimot er avgjørende, er at du trener regelmessig, aktiverer store muskelgrupper og gradvis øker belastningen over tid.

Frontpage / StartpageHero / Styrke

Styrkeprogram for hele kroppen – uten utstyr

Dropp unnskyldningene – du trenger verken treningssenter eller fancy utstyr for å bli sterkere!

Frontpage / Styrke

9 effektive øvelser – helt uten utstyr

Du trenger verken treningssenter, avansert utstyr eller en perfekt plan for å få en god treningsøkt. Noen ganger er det faktisk det enkleste som fungerer best.

Frontpage / StartpageHero / Styrke

Bygg muskler – enklere enn du tror!

Mange drømmer om å bli sterkere og bygge mer muskelmasse. Samtidig kan styrketrening virke komplisert: Hvor tungt skal man løfte? Hvor mange repetisjoner? Og hvor ofte må man trene?

Frontpage / Styrke

De beste bicepsøvelsene for større muskler!

Her får du vite hvilke øvelser som gir best effekt når du skal trene biceps muskelen! Du kan også se video av øvelsene slik at du er klar for din neste treningsøkt.

Frontpage / StartpageHero / Styrke

HYROX – den nye treningsbølgen

HYROX er den nye konkurranseformen som har tatt treningsverden med storm. Treningsformen passer like godt for mosjonister som for eliteutøvere, så her er det bare å begynne å trene! Konkurransen kombinerer løping og funksjonell styrketrening i et unikt format der alle kan delta – uansett nivå. Målet er enkelt: fullfør i ditt eget tempo. Du får virkelig utfordrer hele kroppen, både styrke, utholdenhet og viljestyrken.

Frontpage / Styrke

Slik lykkes du med styrketreningen

Se denne enkle og effektive oppskriften som gjør at du vil lykkes med styrketreningen din, men det er ingen quickfix!

Styrke / Utholdenhet

Hvor viktig er egentlig restitusjon?

Som du kanskje vet er belastning nødvendig for at trening skal gi en forbedring. Like klart er det at tilstrekkelig restitusjon må til for at kroppen skal kunne tilpasse seg belastningen og oppnå et optimalt utbytte.

Kroppen trenger tid på anabole prosessene, den må "fordøye" treningen. For lite restitusjon i forhold til belastningen fører i første omgang til dårlig treningsutbytte, og etterhvert til overtrening.

Treningstips

Effekt av EMS på fotballspillere

Denne studien viser at trening med elektrisk muskelstimuleringsapparat gir positive effekter til fotballspillere.

Treningstips

Styrketrening øker utholdenheten

Denne studien viser at styrketrening ikke bare øker styrke og muskelmasse men også er med på å øke utholdenheten.

Styrke

Styrke og muskelmasse

Sammenligning av to styrketreningsmetoder.  Hvilken metode gir best effekt med tanke på å øke muskelstyrke og og muskelmasse?

Utholdenhet

Kreatintilskudd øker anaerob utholdenhet

Denne studien viser at kreatintilskudd øker anaerob utholdenhet og dynamisk muskelstyrke.

Styrke

Rekkefølge på øvelsene i styrketrening – har det noe betydning?

Tradisjonell styrketrening anbefaler oss å legge vekt på de store muskelgruppene før de mindre for å få best mulig treningseffekt.  Denne rapporten undersøker om det er noen sammenheng mellom rekkefølgen på øvelsene for å få optimal effekt av treningen.

Helse

Gutter og jenters kroppsideal

Forskning utført ved NTNU i Trondheim viser at guttene ønsker å være sterke, raske og gode i sport mens jentene er mest opptatt av å være tynne og pene.

Styrke

Ett eller flere sett ved styrketrening?

Skal vi trene med ett eller flere sett ved styrketrening?

Styrke

Styrketrening gir økt kastehastighet i håndball.

Denne artikkelen av Jan Hoff og Bjørn Almåsbakk ved Idrettsvitenskapelig institutt NTNU, ser på hvilken effekt maksimal styrketrening har på kaste hastigheten og muskelstyrken hos kvinnelige håndballspillere.