Publisert En studie som ser på positive effekter av styrketrening.
Inaktive voksne erfarer et tap av muskelmasse på mellom 3 til 8 % per tiår. Økt alder gir også en reduksjon av hvilestoffskiftet og en økning i fettprosenten.
Studier viser at allerede etter 10 uker med styrketrening av nybegynnere kan gi en økning i muskelmasse på 1,4 kg og øke hvileforbrenningen med 7 % og redusere fettmassen med opptil 1,8 kg.
I tillegg gir styrketrening mange positive gevinster på helsen:
- bedret fysisk prestasjonsevne.
- bedre kroppskontroll
- bedre kognitiv kontroll
- økt gåhastighet
- reduksjon i visceralt fett
Styrketrening kan også gi positive effekter på den kardiovaskulære helsen:
- redusert blodtrykk
- redusere kolesterolnivået
I tillegg til dette gir styrketrening opptil 3 % økning i mineraltettheten til skjelettet, mindre risiko for ryggplager og redusere plager som følge av fibromyalgi og artrose.
Kilde: 1. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul;11(4):209-16. Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health. Westcott WL. Source Department of Exercise Science, Quincy College, Quincy, MA.
