Stram opp sidene

Slik kan du trene du kan de skråmagemusklene.

Magemuskelene våre består av flere muskler og har  ulike lag.  Men litt unøyaktig kan vi dele dem i to hovedgrupper, de rette og skrå magemusklene. Det er ofte de rette magemusklene som får mest trening. Trenger du tips til hvordan trene du skråmagemusklene finner du det her.  Her er 7 enkle og effektive øvelser:

 

1. Sideliggende sidehev

Sideliggende rygghev – ExorLive

Ligg på siden med støtte mot hoften og benene godt festet. Senk og krum overkroppen ned mot vannrett posisjon, mens du holder blikket framover og løft tilbake.

2. Sideliggende bekkenhev

Sideligende bekkenløft 2 – ExorLive

Ligg på siden og støtt deg mot den ene albuen. Hev bekkenet til kroppen er strak. Hold i 3-5 sek. og hvil tilsvarende. Gjenta mot motsatt side.

3.  Liggende sidehev med feste

Liggende sidebøy m/feste 1 – ExorLive

Ligg på siden med benene festet i ribbeveggen. Kryss armene bak hodet og løft overkroppen opp fra gulvet mens du holder blikket framover.

4. Ryggliggende vindusvisker med sidehev

Ryggliggende vindusvisker med stor ball – ExorLive

Ligg på ryggen på en matte. Len deg på albuene, hold bena nesten strake og hold en stor ball mellom bena. Hold bena opp fra bakken. Det skal være ca 80g vinkel mellom bakken og bena. Beveg bena som en vindusvisker fra side til side.

5. Sit ups med kneløft

Sit up m/kneløft – ExorLive

Sitt på gulvet med hendene bak hodet. Løft benene så vidt opp fra gulvet og legg deg skrått bakover slik at du finner balansen. Trekk vekselvis motsatt kne og albue mot hverandre.

6. Sideliggende benhev

Sideliggende benhev – ExorLive

Ligg på siden og støtt hodet mot den ene hånden. Løft begge benene samlet opp mot taket. Gjenta til motsatt side.

 

7. Stående rotasjon med sving

Stående rotasjon m/ armsving – ExorLive

Hold håndtaket i navlehøyde og stå med overkroppen rotert mot apparatet. Drei overkroppen og sving armene mot den andre siden.