Publisert Slik kan du trene du kan de skråmagemusklene.
Magemuskelene våre består av flere muskler og har ulike lag. Men litt unøyaktig kan vi dele dem i to hovedgrupper, de rette og skrå magemusklene. Det er ofte de rette magemusklene som får mest trening. Trenger du tips til hvordan trene du skråmagemusklene finner du det her. Her er 7 enkle og effektive øvelser:
1. Sideliggende sidehev
Sideliggende rygghev – ExorLive
Ligg på siden med støtte mot hoften og benene godt festet. Senk og krum overkroppen ned mot vannrett posisjon, mens du holder blikket framover og løft tilbake.
2. Sideliggende bekkenhev
Sideligende bekkenløft 2 – ExorLive
Ligg på siden og støtt deg mot den ene albuen. Hev bekkenet til kroppen er strak. Hold i 3-5 sek. og hvil tilsvarende. Gjenta mot motsatt side.
3. Liggende sidehev med feste
Liggende sidebøy m/feste 1 – ExorLive
Ligg på siden med benene festet i ribbeveggen. Kryss armene bak hodet og løft overkroppen opp fra gulvet mens du holder blikket framover.
4. Ryggliggende vindusvisker med sidehev
Ryggliggende vindusvisker med stor ball – ExorLive
Ligg på ryggen på en matte. Len deg på albuene, hold bena nesten strake og hold en stor ball mellom bena. Hold bena opp fra bakken. Det skal være ca 80g vinkel mellom bakken og bena. Beveg bena som en vindusvisker fra side til side.
5. Sit ups med kneløft
Sitt på gulvet med hendene bak hodet. Løft benene så vidt opp fra gulvet og legg deg skrått bakover slik at du finner balansen. Trekk vekselvis motsatt kne og albue mot hverandre.
6. Sideliggende benhev
Sideliggende benhev – ExorLive
Ligg på siden og støtt hodet mot den ene hånden. Løft begge benene samlet opp mot taket. Gjenta til motsatt side.
7. Stående rotasjon med sving
Stående rotasjon m/ armsving – ExorLive
Hold håndtaket i navlehøyde og stå med overkroppen rotert mot apparatet. Drei overkroppen og sving armene mot den andre siden.
