Publisert Studie har undersøkt hvilken avstand du bør ha mellom bena i øvelsen knebøy for å få optimal belastning på rumpemuskelen.
Mange som trener på treningssenter tror at ulik avstand mellom bena i utførelse av øvelsen knebøy belaster ulike muskelgrupper i bena og rumpa. Det er bakgrunnen til denne studien som har til hensikt å teste teorien om at ulik benbredde gir ulik muskelaktivering.
Forskerne valgte å måle muskelaktivering i 8 ulike muskelgrupper i lår og rumpa (the vastus medialis, vastus lateralis, rectus femoris, semitendinosus, biceps femoris, gluteus maximus, gluteus medium, og adductor maior) når forsøkspersonene løftet knebøy med 3 ulike avstander mellom bena med 3 ulike belastninger. Belastningen som ble brukt i denne studien var: knebøy med ingen belastning, knebøy med 30 % av 1RM og knebøy med 70 % av 1 RM.
Resultat
EMG målingene av de 8 muskelgruppene viste at bare rumpemuskelen fikk ulik muskelaktivering ved ulik avstand mellom bena. Muskelaktiveringen fikk ikke annet resultat dersom øvelsen ble utført med ulik motstand.
Konklusjon
Denne studien mener at stor avstand mellom bena er nødvending for å få størst mulig muskelaktivering av rumpemuskelen i øvelsen knebøy.
Kilde: J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):246-50.The effect of stance width on the electromyographical activity of eight superficial thigh muscles during back squat with different bar loads.Paoli A, Marcolin G, Petrone N.Source Department of Human Anatomy and Physiology, Section of Physiology, University of Padova, Padova, Italy. antonio.paoli@unipd.it
