Publisert Scarlett Johansson viste frem en definert kropp i den fysisk krevende rollen som Black Widow.
Heltene i The Avengers er uten tvil i god form. Det er ingen Hollywoodskapte spesialeffekter bak fysikken til helter som Black Widow og Thor, kun rå trening og kosthold.
Black Widow
I rollen som Black Widow stiller Scarlett Johansson i en åletrang catsuit, et plagg man vil ønske å vise deg fra sin beste side i. Rollen hennes var i tillegg fysisk krevende, så Johansson jobbet både med stuntkvinne og tidligere gymnast Heidi Moneymaker og personlig trener Bobby Strom for å finne formen og å lære seg ulike martial arts-teknikker. Strom trente henne også til rollen i Iron Man 2 med den samme suksessoppskriften.
Mens det var stunt og combat-trening som gjaldt med Moneymaker, sto Strom for den fysiske treningen. Fokuset var å gjøre Scarlet Johansson definert i motsetning til å fremme muskelvekst. Hun trente 90 minutters økter med HIT (High Intensity Training) ved bruk av store muskelgrupper og med korte pauser for å holde intensiteten oppe. Siden de bare hadde 5-6 uker på å få Scarlett i Black Widow-form gjennomførte hun 90 min HIT 7 dager i uken.
Scarletts 90 min HIT
Her er et eksempel på hvordan Strom kunne legge opp en økt for Scarlett Johansson. Vi kan la oss inspirere av blant annet trening med egen kroppsvekt og eksplosive momenter som hopp.
Oppvarming: 15 minutter løp på tredemølle etterfulgt av hurtighetsdrag på 20 sekunder med rolig jogging i 40 sekunder. Dette gjentas kan for eksempel gjentas ti ganger.
Økten deles videre opp i sirkler
- 4-5 sirkel runder med 5 øvelser
- 2 sirkel runder med 8-10 øvelser
- Hver øvelse gjøres med 25-30 repetisjoner
Sirkel 1 x 4-5 runder.
Pauser mellom hver sirkel 1-2 minutter.
- Gående utfall frem
- Utfall bak
- Squat Jump / Knebøy hopp
- Telemarknedslag /Split squat jump
- Ball slam/ Medisinballkast i bakken
Sirkel 2 x 2 runder
- Knebøy
- Skulderpress
- Alternerende brystpress liggende med ryggen på stor ball
- Superset med triceps press
- Gående utfall frem
- Hengende roing
- Nedtrekk med strake armer
- TRX single leg squat
Dersom et treningsmål er å få synlige muskler og en definert kropp vil dette blant annet være avhengig av fettprosenten din. Fettprosenten, og dermed kroppssammensetningen kan endres ved fokus på kosthold og med trening. Vi vet at HIT trening gir gode effekter når det gjelder å redusere fettmassen din, redusere fettprosenten og vedlikeholde fettfrimasse, som blant annet vil si muskelmassen din. I følge trener Strom bestod Scarletts Avenger-diett av havregrøt, frisk frukt, grønsaker og rene proteinkilder. De hadde også fokus på å spise mange små måltider per dag.
Les også: Slik ble han Thor – gudommelig styrke
