Med disse øvelsene får du sterkere og strammere brystmuskler.
Er målet å få strammere og sterkere brystmuskler? Da bør treningsprogrammet ditt inneholde noen av disse øvelsene.
Les også: Basisøvelser i styrketrening
1. Benkpress
Ligg med føttene i gulvet og hold stangen på strake armer over brystet. Ha litt bredere grep enn skulderbredden. Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet.
2. Skrå benkpress
Ligg på ryggen med føttene på fotbrettet og hold stangen på strake armer over brystet. Senk stangen rolig mot brystet og press tilbake til startstillingen med noe større hastighet. Unngå å svaie i korsryggen.
3. Flat hantelpress
Ligg på ryggen med føttene på benken og hantlene på nivå med skuldrene. La hantlene tippe litt ned mot skuldrene. Press hantlene i en svak bue opp til nesten strake armer. Senk rolig ned og gjenta.
4. Skrå hantelpress
Ligg på ryggen med føttene i gulvet og hold hantlene på strake armer over brystet. Senk hantlene i en svak bue mot utsiden av skuldrene og press tilbake til startstillingen med noe større hastighet. Unngå å svaie for mye i korsryggen.
5. Flyes
Ligg på ryggen og hold hantlene på strake armer over brystet. Armene føres ut til siden, med en liten bøy i albuene, og bevegelsen stoppes når du kjenner ett godt strekk i brystet. Før tilbake.
6. Dips
La kroppsvekten henge på strake armer. Sørg for å ha senkede skuldre. Bøy i knærne og senk overkroppen rolig ned til overarmene er omtrent horisontale. Press opp igjen.
7. Liggende pullover
Liggende pullover 2 – ExorLive
Ligg på tvers av benken og hold hantlen over brystet. Ha en liten bøy i albuene. Senk armene rolig bakover til overarmene er på høyde med ørene. Herifra presses tilbake i samme rolige tempo.
Les også: Rangering av det 6 beste bicepsøvelsene