Publisert Her er et tips til sideplanken som du kan ta med deg om du trener med slynger eller ikke.
Muskler som blir brukt
I vanlig sideplanke arbeider en med både skulder, de skråmagemusklene og i mindre grad utside hofte.
I denne variasjonen av øvelsen kommer du enda tettere innpå de skrå magemusklene, noe som gjør det lettere å trene disse både riktig og til utmattelse.
Jeg kjenner det ikke i sidemagen når jeg tar sideplanke / sideplanke er ikke tungt nok
Den vanligste måten å ta sideplanke på er å stå oppe på albuen.
Dette gjør at de som er sterke rundt skuldrene, kan kompensere mye med muskulaturen her og derfor kjenner det mindre i sidemagen.
De som er svake rundt skuldrene opplever gjerne at øvelsen fort blir tyngre for skuldrene enn for sidemagen.
Kom nærmere inn på muskulaturen som du ønsker å trene med
Ved å ligge på skulderen og ha albuen pekende rett fremfor deg eller opp under hodet, vil du fjerne mulighetene til å kompensere med skuldrene.
Du kommer nærmere inn på de musklene du ønsker at skal arbeide i øvelsen og får igjen bedre tak.
En liten bonus er at det er mye lettere å gjøre øvelsen riktig i denne posisjonen!
Se øvelsen:
PS: Ønsker du å lære flere små eksperttriks innenfor slyngetrening har Jungle Sports kurs rundt omkring i landet på nettopp dette.
Utstyret som ble brukt i denne videoen er fra Jungle Sports, finn ut mer på www.jungle-sports.com.
