Publisert Denne studien ser på om kreatin- og proteintilskudd gav noen positiv effekt hos middelaldrende menn som trente styrke.
Tidligere studier har vist at kreatin- og proteintilskudd kan forbedre treningsresultater til yngre utøvere, men det er ikke forsket mye på om man får de samme forbedringene hos eldre individer.
Derfor hadde denne studien til hensikt å fastslå effekten av kreatin- og proteintilskudd har på middelaldrende og eldre menn som trente styrke etter et tradisjonelt styrkeprogram.
Metode
Studien målte styrken til men i alderen 48-72 år som følge et 14 ukers treningsprogram med inntak av kreatin og protein. Forsøkspersonene, 42 menn, ble delt inn i 4 grupper.
Gruppe 1: som trente styrke og fikk kosttilskudd i form av placebo.
Gruppe2: som trente styrke og fikk kreatintilskudd (5 gram kreatin).
Gruppe 3: som trente styrke og fikk proteintilskudd (35 gram protein).
Gruppe 4: som trente styrke og fikk både kreatin- og proteintilskudd (5 gram kreatin, 35 gram protein).
Alle gruppene trente 3 dager per uke i 14 dager. Styrketreningen var basert på en gradvis økning i motstand, hvor utgangspunktet for motstand var 80 % av 1RM. Alle øvelsene ble utført med 3 serier og 8 repetisjoner.
Følgende øvelser ble trent: leg extension, biceps curl, triceps extension, militær press, nedtrekk, sittende leggpress og benkpress.
Før og etter treningsperioden ble 1RM målt i alle styrkeøvelsene samt fettfri kroppsmasse.
Resultat
Alle gruppene hadde en signifikant økning i styrke og fettfri kroppsmasse. Men det var ingen signifikant forskjell mellom gruppene.
Konklusjon
Styrketrening hos middelaldrende og eldre menn gir en signifikant økning i styrke og fettfri kroppsmasse men å bruke tilskudd i form av kreatin og protein øker ikke denne effekten.
Kilde: J Nutr Health Aging. 2010;14(2):155-9.The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men.Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot KA, Knehans AW, Bemben DA.Neuromuscular Lab, Dept. Health & Exercise Science, U. Oklahoma, Norman, OK 73019, USA. mgbemben@ou.edu
