Publisert Få fart på biceps- og tricepstreningen med dette programmet.
En av de tingene vi ofte jukser med i treningen er teknikken. Med dette programmet skal du unngå nettopp det. Ja, hun jenta i tightsen løfter kanskje like mye som deg, men hvem bryr seg? (foruten egoet ditt da).
Slik gjennomføres programmet:
Tempo beskrives med 4 tall: eksempelvis 4030 som betyr 4 sekunder senkefase (første tallet, ingen pause i bunn, 3 sekunder løftefase og ingen pause på toppen).
| Øvelse | Serier | Reps | Tempo | Pause |
| Bicepscurl med stang, rygg mot vegg | 3 | 15 | 3020 | 60 sek |
| Scottcurl med Z stang | 4 | 12-15 | 4030 | 60 sek |
| Supinert hantelcurl på skråbenk | 3 | 8-12 | 3020 | 60 sek |
| Pushdown | 4 | 15 | 4030 | 60 sek |
| Liggende press fra panen | 6 | 10-15 | 4040 | 60 sek |
| Pushdown med tau | 3 | 12-15 | 4030 | 60 sek |
Her vil du oppdage både en lang såkalt Time Under Tension og kort hvile. Dette gir en voldsomt ubehagelig smerte, pump i musklene og metabolsk stress. For mange av oss har vi fokusert alt for mye på vekter og en periode som dette kan brukes til å lære korrekt teknikk.
Ikke utfør programmet mer enn to ganger i uken om du trener andre muskler også. Om du bare fokus på armene tåler det opp til tre dager i uken.
Les også: De beste bicepsøvelsene.
Gjør det ordentlig og forsøk å rette ut armene i morgen….
Artikkelen er levert i samarbeid med Akademiet For Personlig Trening.
