«Det beste armprogrammet jeg har testet på 10 år»

Få fart på biceps- og tricepstreningen med dette programmet.

En av de tingene vi ofte jukser med i treningen er teknikken. Med dette programmet skal du unngå nettopp det. Ja, hun jenta i tightsen løfter kanskje like mye som deg, men hvem bryr seg? (foruten egoet ditt da).

Slik gjennomføres programmet:

Tempo beskrives med 4 tall: eksempelvis 4030 som betyr 4 sekunder senkefase (første tallet, ingen pause i bunn, 3 sekunder løftefase og ingen pause på toppen).

ØvelseSerierRepsTempoPause
Bicepscurl med stang, rygg mot vegg315302060 sek
Scottcurl med Z stang412-15403060 sek
Supinert hantelcurl på skråbenk38-12302060 sek
Pushdown415403060 sek
Liggende press fra panen610-15404060 sek
Pushdown med tau312-15403060 sek

Her vil du oppdage både en lang såkalt Time Under Tension og kort hvile. Dette gir en voldsomt ubehagelig smerte, pump i musklene og metabolsk stress. For mange av oss har vi fokusert alt for mye på vekter og en periode som dette kan brukes til å lære korrekt teknikk.

Ikke utfør programmet mer enn to ganger i uken om du trener andre muskler også. Om du bare fokus på armene tåler det opp til tre dager i uken.

Les også: De beste bicepsøvelsene.

Gjør det ordentlig og forsøk å rette ut armene i morgen….

 Artikkelen er levert i samarbeid med Akademiet For Personlig Trening.