Publisert Ny studie har sammenlignet fem ulike varianter av øvelsen planken for å se hvilken som gir best effekt.
Det finnes mange varianter av øvelsen planken, og variasjon er viktig for å få fremgang og holde oppe motivasjonen. Men har du noen gang lurt på hvilken plankevariant som gir best effekt?
Dette har amerikanske forskere undersøkt. De har testet fem varianter av planken og ved hjelp av EMG målinger målt muskelspenningen i hver av øvelsene.
Øvelsene som ble testet:
1.Tradisjonell planke
2. Planke med allbuene på ball
3. Planke med bena på ball
4. Planke med armene i slynge
5. Planke med føttene i slynge
Resultatene viste av øvelse 4, planke med armene i slynge, gav størst effekt på magemusklene.
Forskerne påpeker samtidig at personer med en historikk med svak/dårlig rygg bør i en opptreningsfase være forsiktig med «ustabile» varianter av planken.
Kilde: J Strength Cond Res. 2014 Nov; 28(11):3298-305. doi: 10.1519/JSC.0000000000000521. Electromyographical comparison of plank variations performed with and without instability devices. Snarr RL1, Esco MR.
Modell: Runa Solbakken Bergem
