6 måneder til sommerkroppen del 2

Det andre progremmet i denne serien gjør at du må jobbe med tyngre belastning og intervallene bir enda tøffere.

Programmet i denne delen skal du begynne på etter 4 uker. Igjen skal du øke vekten og senke repstisjonene og pausene. Nå er pausene helt nede i 15 sekunder , noe som vil komme til å virke veldig kort.

Her er 1.del av kostholdsprogrammet.

Som vanlig gjennomfører du øvelser med samme bokstav i par og går videre når du har utført alle seriene av øvelsene med samme bokstav. Etter 10 minutter pause utfører du kondisjonstreningen. Det er mulig å også utføre denne treningen på egne økter eller tilogmed på egne dager om du synes øktene blir for lange. Se til at du allikevel har minst en total hviledag i uken.

Styrketrening

DAG 1

A1: Front knebøy
A2: Sittende roing med bredt grep

B1: Hofteekstensjon med lårcurl på ball
B2: Push press med stang

C1: Utfall
C2: Russisk tvist, overkropp

DAG 2

A1: Markløft bredt grep
A2: T-push up

B1: Bulgarsk splitt knebøy med press
B2: Supinert chins

C1: Strak markløft/roing
C2: Russisk tvist, underkropp

UkeSettRepsPause
131260
231045
33830
44615

Kondisjon

Etter hver økt. Valgfri aktivitet. 5 minutter oppvarming, 5 min rolig til slutt.

UkeSettRepsPause
1660 sek90
2760 sek90
3860 sek90
4960 sek90

Les del 1 her.

Er du usikker på øvelsene, se de her.