Nå kan du følge vårt treningsprogram «10 uker til din toppform». Vår coach kommer til å motivere og inspirere deg hver dag i vår lukkede Facebook-gruppe. I tillegg til et treningsprogram skal vi gi deg både trenings- og kostholdstips. Du får også en 10 ukers detaljert treningsplan. Alt for at du skal komme i bedre form og få en sunnere livsstil.
Du har kanskje kommet godt i gang med det nye året og føler at hverdagen er slik du ønsker? Eller er du en av de som prøver så godt du kan å planlegge hvordan du vil legge opp dagene med trening, kosthold og andre gjøremål, men som ikke får det til i praksis? Da kan dette treningsprogrammet være noe for deg.
Dette får du i «10 uker til toppform»
- Oppfølging av Coach i lukket Facebook-gruppe.
- 10 ukers detaljert treningsplan
- Private meldinger og personlig oppfølging av Coach en gang i uken
- Treningsprogram du kan utføre hjemme eller på et treningssenter
- Video av øvelsene
- Treningsprogrammet i PDF-dokument
- God beskrivelse av treningsprogrammet og hvilke muskler du skal trene.
- Utholdenhets øvelser
- Kostholdstips
Du vil få en ny e-post hver andre uke. Disse vil inneholde tre treningsøkter, styrke og utholdenhet som kan gjøres ute, hjemme eller på treningsstudio. Varighet på øktene er mellom 45-60 minutter (+/-). Du bestemmer selv hvilke dag og tidspunkt du skal gjennomføre øktene på. Det er rom for justeringer etter hvordan dagene dine ser ut og hva målet ditt er.
Øktene vil sørge for at du får god variasjon og progresjon.
Hvem passer dette for?
Fra 1. mars og i 10 uker fremover kan du følge vårt treningsprogram for styrke og utholdenhet. Du kan utføre treningsprogrammet hjemme eller på et treningssenter. Kanskje disse ukene kan være med på å hjelpe deg et steg i riktig retning mot å oppnå bedre helse, mer overskudd, mindre stressmoment og til å komme nærmere målet ditt.
Dette treningsprogrammet passer for deg som:
- Ønsker å komme i sin toppform
- Ønsker å bli slankere
- Ønsker å løpe mila raskere
- Ønsker en bedre livsstil
- Ønsker en mer definert kropp
Dine forberedelser og hva bør du tenke på
Et konkret treningsprogram og veiledning skal i disse ukene hjelpe deg å komme i bedre form og få en bedre balanse i hverdagen, alt etter hva du definerer det som. Før du starter opp 1 mars, så er det noen punkter vi vil at du skal tenke over å være bevisst på:
- Ta utgangspunktet i deg selv og eventuelt familie. Hvordan ser din/deres hverdag ut? Hvor mye tid har du til ulike oppgaver? Hva skal til for at du blir mer tilfredsstilt? Hva er «10 uker til toppform» for deg?
- Du bør sette deg et hovedmål. Dette vil hjelpe på motivasjon og mestringsfølelsen. Det kan være alt fra mål om å oppnå ønsket bedre helse, delta i en konkurranse, endringer i hverdagen. Målet skal tenne noe inni deg som gir deg motivasjon og lyst til å fullføre. Det kan være litt hårete slik at du må jobbe litt for det, men det skal være realistisk og konkret.
- Sett deg små delmål på veien mot det store. Dette vil øke bevisstheten på de små tingene du gjør og kan hjelpe deg på veien. Gi deg selv ros og positiv feedback.
La oss si at hovedmålet er å løpe 5 minutter raskere på 10 kilometer innen 1. juni. Da kan et delmål for eksempel være at du skal bedre tiden med et minutt innen 1. mars. - Slutt å sammenligne deg selv med andre. Det du klarer er bra for deg. Derfor skal du definere din hverdag og ditt utgangspunkt.
Endringer tar tid og det er ikke sikkert alt er like lett. Men forbered deg slik at du er godt rustet. Planlegging og selvdisiplin er viktige faktorer for å lykkes. Vær også forberedt på at ting kan skli ut. Kanskje det dukker opp noe uforutsett slik at ikke alle planene gjennomføres den uken. Da må du vite hvordan du skal takle det.
Bli med og lykke til med forberedelsene!