Beskrivelse
Filosofien bak programmet
Utvalget av styrkeøvelser du finner i dette treningsprogrammet er en kombinasjon av løpsspesifikke, skadeforebyggende, og kraft/spenst-økende øvelser.
Det er flere som har en oppfatning av at en styrkeøvelse skal være mest mulig lik den bevegelsen du gjennomfører i idretten du trener for. Dette er vi delvis enig i. Det er essensielt å ha med noen gode øvelser hvor vi kan se likheten i bevegelsesmønstre fra idretten du ønsker å bli bedre i, men for å få fullt utbytte trenger du også noen øvelser med formål om å øke styrke/kraft mest mulig.
Eksempelvis vil mange ettbeinsøvelser være gunstig, siden du lander på ett ben om gangen når du løper, men du har også nytte av øvelser gjennomført på to bein, siden du da har størst mulighet for å skape kraft.
Det å variere styrketreningen enten ved å forandre motstanden, antall repetisjoner eller bytte selve øvelsen vil også være effektivt. Å gjøre forandringer etter 4–6 uker kan være gunstig.
Hvordan følge styrketreningsprogrammet
Det som er satt opp av belastning i programmet er først og fremst et forslag – antall repetisjoner og motstand er litt opp til hver enkelt. Programmet er trygt å ta utgangspunkt i uansett form og treningsbakgrunn, og så er det sikkert små individuelle forskjeller på belastning og antall repetisjoner.
Om eksperten Martin Lager
Martin er en erfaren personlig trener og Performance Coach ved Magnat Center i Oslo. Han har en bachelor i idrettsvitenskap fra Norges Idrettshøyskole, med fordypning i idrettsbiologi. I tillegg har Martin en rekke trenersertifiseringer, blant annet Eleiko level 1, EXOS phase 1 og 2, trenerkurs 1, 2 og 3 i friidrett og ”Trener i utvikling – morgendagens helter”. Martin er også trener for friidrettsklubben Tjalve.
Omtaler
Det er ingen omtaler ennå.