Snø og kulde trenger ikke være noe stopper for treningen ute. Tvert imot.
For å trene ute om vinteren må du ta dine forholdsregler. Bruker du fornuften, kan du både gå tur og trene ute helt ned mot 25 kuldegrader. Når du er i aktivitet produserer kroppen mye varme, noe som gjør at du klarer betydelig kaldere vær enn hvis du står i ro.
Du finner 5 effektive og morsomme vinterøvelser her…
Varm opp med dynamiske tøyeøvelser
For å trene ute om vinteren må du være ekstra påpasselig med oppvarmingen. Gjør gjerne oppvarmingen inne, så er kroppen klar til aktivitet når du går ut. Her er noen øvelser du kan gjøre uansett hvilken aktivitet du planlegger å gjennomføre ute.
Spark bak: Løp 20–30 steg på samme sted mens du bøyer bena bakover i en overdrevet bevegelse slik at føttene berører rumpa i hvert steg.
Gående utfall: Ta et steg frem, hold kjernen rett, det bakre kneet bøyd og det fremre kneet over tærne på ditt fremre ben. Gjør 5 repetisjoner per ben.
Les også: Hverdagstreningen som tar liten tid
Rake benspark: Gå 10 til 12 steg mens du sparker det utstrakte benet oppover så langt du kan (ca. til hoftehøyde). Dra samtidig den motsatte armen fremover. Veksle arm og ben ettersom du går. Hold overkroppen rett. Gjenta tre til fire ganger.
Husk drikke
Selv om det er kaldt trenger kroppen din væske, og ved fysisk aktivitet øker væskebehovet drastisk. Det er derfor viktig å drikke nok vann før, under og etter trening. Når du trener bør du drikke rundt 2 dl vann hvert 20 minutt. Riktig væskebalanse vil også bidra til å redusere melkesyreproduksjonen i musklene, slik at du kan yte enda mer under trening.
Et tips kan være ta med deg lunket vann på trening ute om vinteren. Varm opp litt vann og bland med kaldt til det blir lunket. Det vil være enklere å drikke lunket vann når det er kaldt ute, og vannet fryser ikke så lett.
Du finner 5 effektive og morsomme vinterøvelser her…
Bli med i #TeamImsdal du også
Treningssamfunnet #TeamImsdal motiverer deg til en mer aktiv livsstil. Det er helt gratis, og alle kan være med. Som #TeamImsdal-medlem kan du logge og holde oversikt over treningsøkter, delta i spennende og morsomme utfordringer, la deg inspirere av likesinnede og vise fram din treningsglede. Du kan få tips og råd, og engasjerende innhold fra treningsglade folk på alle nivåer. Det lages utfordringer og konkurranser der du kan vinne premier.
Melde deg på #TeamImsdal her og logg treningen din, og gjennomføre utfordringer og poste bilde av det på Instagram med #TeamImsdal.