Trening og hverdagslige aktiviteter – kaloriforbuk

Det er ikke bare trening som gjør at kroppen bruker kalorier.  Mange andre hverdagslige aktiviteter bidrar også.  Her kan du lese en liste som viser kaloriforbruk per time for ulike aktiviteter.

Trening.no presenterer en oversikt som viser kaloriforbruk for ulike aktiviteter.  Tabellen tar utgangspunkt i 60 minutters aktivitet for en person som veier 70 kg.  Veier du mer, er energiforbruket høyere og veier du mindre er energiforbruket lavere.

Gjennomsnittlig energiforbruk per dag oppgitt i kalorier (kcal):
Person i alderen 19 – 30 år: kvinne: 2200, mann: 2800
Person i alderen 31-60 år: kvinne: 2150, mann: 2700
Person i alderen 61-75 år: kvinne: 2000, mann: 2450

Tallene forutsetter et middels aktivitetsnivå.

Dagligdagse aktiviteter (kcal/time):
•    Gange, rolig: 215
•    Gå ned trapper: 414
•    Gå opp trapper: 1079
•    Hus- og hagearbeid 252
•    Kle seg/vaske seg 192
•    Klippe gress, manuelt 281
•    Lage mat/re opp senger 236
•    Luke ugress 362
•    Måke snø 481
•    Sitte og snakke/skrive 111
•    Sove/sitte og lese/se på TV 74
•    Stå 89
•    Sykling, rolig 310
•    Tørke støv 163
•    Vaske gulv 281
•    Vaske vinduer 259

Sportslige aktiviteter (kcal/time):
•    Aerobics, hard: 814
•    Alpint: 591
•    Badminton/volleyball: 318
•    Bordtennis: 236
•    Dansing, høyt tempo: 355
•    Dansing, moderat tempo: 259
•    Fotball: 510
•    Gange, rask: 384
•    Golf: 244
•    Håndball, squash: 466
•    Jogging: 666
•    Langrenn: 405
•    Løping, moderat: 872
•    Løping, rask: 1213
•    Ridning: 414
•    Skøyteløp: 273
•    Svømming, rask: 296
•    Sykling, rask: 658
•    Vannski: 444

Arbeidssituasjoner (kcal/time):
•    Arbeid ved samlebånd: 148
•    Bilreparering: 259
•    Graving og hakking: 414
•    Gruvearbeid: 584
•    Landbruksarbeid: 236
•    Lett kontorarbeid: 185
•    Maling av hus: 215
•    Murerarbeid: 207
•    Skrive på datamaskin, raskt: 141
•    Slepe tømmer: 1168
•    Vedhugst: 444

Kilde: Forbrukerportalen (http://forbrukerportalen.no/Artikler/forbrukerrapporten/2002/1023887562.86)