Publisert Ønsker du å komme i bedre humør? Da kan trening være løsningen. Denne studien viser at 20 minutter trening per dag kan være nok.
Forskerne benyttet 80 frivillige testpersoner som trente på et treningssenter. Halvparten av testpersonene syklet på en stasjonær sykkel, andre halvparten løpte på en tredemølle. Alle forsøkspersonene fylte ut et spørreskjema før og etter trening som målte ulike psykologiske faktorer (navn på spørreskjem: ”Exercise-Induced Feeling Inventory). Treningen som testpersonene utførte ble gjennomført med egenvalgt intensitet.
Resultatene viste at treningsintensitet oppgitt i hjertefrekvens, subjektiv følelse av utmattelse og antall kalorier forbrukt var høyere hos forsøkspersonene som løpte på tredemølle sammenlignet med dem som syklet. Selv om gruppene hadde ulik intensitet på treningen sin, scoret de like høyt på selvrapportert glede.
Forskerne konkluderte med at signifikante psykologiske forbedringer oppstår allerede etter 20 minutter med trening og at disse endringene er uavhengig av hvor hardt du trener.
Kilde:
«Acute psychological benefits of aerobic exercise: A field study into the effects of exercise characteristics»
Authors: M ria Rendi ; Attila Szabo; Tam s Szab; Attila Velenczei . Affiliations:a Faculty of Physical Education and Sport Sciences, Semmelweis University, Budapest, Hungary
National Institute for Sport Talent Care and Sport Services, Budapest, Hungary
Published in: Psychology, Health & Medicine, Volume 13, Issue 2 March 2008 , pages 180 – 184
