Publisert Smerter er en naturlig del av livet. Mange med smerteproblemer trenger et ekstra systematisk opplegg dersom de vil begynne å trene. Her er noen tips ved oppstart av trening.
• Begynn i det små og planlegg treningen; tren litt og ofte (minst 2 ganger per uke)
• Sett kortsiktige mål, f eks «denne uka skal jeg trene 2 ganger»
• Sett langsiktige mål, f eks innen to måneder skal jeg trene 16 ganger
• Følg med på tiden, og hold deg til planen. Ingen ekstra minutter!
• Skriv ned antall treningsøkter
• Tren til et fast og avtalt tidspunkt hver dag
• Ikke press deg selv for hardt i starten
• Øk treningsmengden per økt gradvis, over flere uker
• Få med noen andre på treningen
• Finn en aktivitet du liker
• Ikke ignorer smertene, få oppfølging av fysioterapeut eller lege
• Ta eventuelt smertestillende på forhånd
• Belønn deg selv
• Husk at det tar tid å skape endinger
• Bruk musikk eller TV dersom det øker motivasjonen
• Tren variert
• Gjenta tydelig fordelene ved å bli mer fysisk aktiv
• Suppler denne lista med ting du mener mangler og som er viktig for deg
• Heng denne lista på et sted der den sees ofte
