Publisert Hjertet kalles ofte kroppens viktigste muskel. Det er fordi hjertet pumper blod rundt i kroppen og dermed forsyner alle kroppens organer og musklene med det vi trenger av næring og oksygen.
Når du trener øker kroppens og musklenes behov energi fordi du jobber mer og hardere enn normalt. For at du skal klare å jobbe hardt og hardere i treningen, må hjertet pumpe ut mer blod til de musklene du bruker. Blodet frakter næringsstoffer og oksygen slik at musklene klarer den treningsjobben du holder på med. Når blodet forlater hjertet, pumpes det ut via et stort nettverk av blodårer som sørger for at blodet kommer til de musklene du bruker i treningen. Jo hardere vi trener, jo raskere slår hjertet for å levere nok nærings- og oksygenrikt blod til musklene, spesielt under kondisjonstrening.
Slagvolum – suksessfaktor nr 1!
Slagvolumet er den mengden blod hjertet pumper ut i ett slag. Jo hardere vi jobber, jo mer blod pumpes ut pr slag. Her ser du noen tall som illustrerer hvor mye blod som pumpes ut fra hjertet pr slag for en utrent og en veltrent person som driver med kondisjonstrening (tallene er eksempler og vil variere med form og kroppsstørrelse)
Slagvolum i hvile Slagvolum ved høy intensitet
Utrent 75 ml (0,075 l) 125 ml (0,125 l)
Veltrent 125 ml (0,125 l) 200 ml (0,2 l)
Kanskje du også vil lese denne: Maksimal hjertefrekvens
Tren deg til større hjerte og slagvolum!
Som du ser, er det ganske stor forskjell på hvor mye blod som pumpes ut fra et stort og veltrent hjerte sammenlignet med et mindre trent hjerte.
Hvis vi fortsetter å se på tallenes tale, kan vi regne ut hvor mye blod den utrente og den veltrente får i løpet av ett minutt når du jobber hardt i treningen. La oss anta at begge har 180 som makspuls og at de jobber så hardt de kan (altså med makspuls i ett minutt. Da blir forskjellene i
antall liter blod som pumpes rundt i kroppen og til musklene enorme, noe som forklarer hvorfor den veltrente er i stand til å bevege seg veldig mye fortere enn den utrente.
Slagvolum ved høy intensitet x makspuls = liter blod i kroppen pr minutt
Utrent 125 ml (0,125 l) x 180 = 22,5 liter blod pr minutt
Veltrent 200 ml (0,200 l) x 180 = 36 liter blod pr minutt
Eller denne:Innføring i pulssoner
Dette er en enorm forskjell i blodleveranse som skyldes av hjertets pumpeevne hos en utrent er vesentlig dårligere enn hvis du er i god kondisjonsform, men ikke mist motet! Det geniale med hjertet, er at det er lett å trene, spesielt hvis formen er laber. Dersom du ikke har trent
kondisjonstrening på en stund, vil du allerede etter 3-4 kondisjonsøkter merke klar fremgang som gjør deg i stand til å bevege deg fortere. La slike kondisjonsøkter inneholde totalt 10-15 minutter med høy intensitet, for eksempel delt opp i 5 intervaller på 2-3 minutters varighet, så har du et større og sterkere hjerte og en vesentlig bedre kondisjon på et par uker.
Artikkelen er laget i samarbeid med: EVO
Halvor Lauvstad, helse- og treningsfysiolog
Prosjektansvarlig EVO treningssenterkjede
