Publisert Personlig trener Marit Koch, har noen forlag til hvordan både store og små kan få en aktiv og morsom påskeferie.
Endelig er den her; påsken! En tid for sol, appelsin og lange skiturer – eller kanskje du bare skal være hjemme og slappe av? Dersom du ønsker å sette bort skiene én dag og gjøre noen annet, eller du rett og slett ikke har tilgang på skispor, kan du få noen gode tips her.
Marit Koch har gravd i kreativiteten og kommet opp med noen aktive forslag for alle aldersgrupper.
Dersom du er omringet av snødekte landskap kan disse aktivitetene være noe for deg:
Trugetur
Marit sier en tur på truger er kjempegod trening, og at du ikke trenger å gå langt for å få en fin treningsøkt.
– Gå så langt du orker, sier hun.
Krabbe i snøen
Da Marit selv var ung, var det en hit å krabbe i snøen rundt hytteveggen. Hun sier det er god trening for både kjernen og koordinasjonen.
– Og veldig gøy, legger hun til.
Bygge snøborg…
…og ha snøballkrig!
– Men husk beskyttelse (hjelm og briller) og at snøballene er uten stein, påpeker den personlige treneren.
Å bygge en snøborg er god trening og man kan lage konkurranser ut av det. Og trodde du det å kaste snøballer kun var for gøy? Da må du tro om igjen. Det å kaste snøballer mot et mål er en god øvelse for øye-hånd koordinasjonen. Dersom dere ikke ønsker å kaste på hverandre går det an å henge opp en blink og spille snøball-dart.
Hvem klarer å samle flest poeng?
Rebusløp…
…på ski, truger eller beina. Heng opp forskjellige oppgaver langs en løype, eller del ut et ark med oppgaver som skal løses i området rundt hytta eller huset.
Eksempel på oppgaver:
- Bygg en snølykt. Den mest funksjonelle, største eller mest kreative vinner. Dette er også koselig når mørket faller på og man kan lyse opp med egenproduserte lykter.
- Bygg en snømann. Den største eller mest kreative vinner.
- Bygge snøborg. Den mest solide vinner.
- Hive snøballer på blink.
- Orienteringsløp i nærområdet.
- Hvem hopper lengst og hvem får høyest stilkarakter?
- Quiz-oppgaver. Litt hjerneføde er aldri feil selv om man har ferie. Lag oppgaver der alle kan delta – store som små.
Har du planer om en bypåske, eller har snøen allerede smeltet der du skal tilbringe feriedagene? Fortvil ikke, Marit har tenkt på dere også.
Kanskje du vil lese denne: 5 tips for å lykkes med hjemmetreningen
Flere rebusløp
Uansett om det er snø eller ei, et rebusløp kan underholde deg.
Samle venner og familie til en dag i sola. Del dere i grupper og få utdelt forskjellige oppgaver på hvert deres ark. Oppgavene kan for eksempel være av den historiske sorten, der hver gruppe skal gå til forskjellige historiske plasser i nærområdet og finne svar på oppgavene. Husk å legge opp oppgavene sånn at alle må gå i litt kupert terreng og motbakker. Da blir det trim for både kropp og sjel.
Det går også an å legge inn noen fysiske oppgaver innimellom de historiske – ta push-ups mot et bestemt tre i området, ta utfall fra en benk, løp eller jogg i motbakke og ta tiden for å se hvem som gjennomførte raskest, gjør fire yogaøvelser i parken eller et annet egnet sted. For å nevne noe.
Er du virkelig kreativ kan du lage rebusen som en gåte, der gruppene må løse gåten for å vite hvor det neste stedet de skal til er.
Husk at hver gruppe tar et bilde på hver historiske plass, så de har et bevis på at de ikke bare har googlet seg fram til svarene.
– Det er både sosialt og aktivt – man blir kjent med området man bor i samtidig som man blir kjent med hverandre. Rebusen behøver ikke å gå over så store områder, her bestemmer man helt selv ut i fra tid og ønsket mengde aktivitet, sier den personlige treneren.
Frisbee-golf
Mange byer og tettsteder tilbyr nå frisbee-golf. Ta med kjente og kjære og prøv noe nytt, eller lag en konkurranse dersom dere allerede er drevne i sporten.
Kanskje du også vil lese denne: 5 gode grunner til å spise vafler hver dag
Ønsker du å trene ute i påsken? Her er et par gode tips fra Marit:
- Tips 1:
Mange byer har apparater for trening tilgjengelig i parker eller andre friområder. - Tips 2:
– Den beste treningsmaskinen er et tre!
Både push-ups, pull-ups og balansetrening (støtt deg mot treete og ta ettbens knebøy eller klatre) er gode eksempler på øvelser du kan gjennomføre i skogen.
Har du slynge? Ta med denne ut i skogen, fest den til et tre og ta de faste øvelsene i frisk luft. Kun fantasien setter grenser.
– Men husk å trene i fri mark og ikke knekk for mange greiner.
Lær deg Fjellvettreglene før du legger ut på tur i påsken:
1. Legg ikke ut på langtur uten trening
2. Meld i fra hvor du går
3. Vis respekt for været og værmeldingene
4. Vær rustet mot uvær og kulde
5. Lytt til erfarne fjellfolk
6. Bruk kart og kompass
7. Gå ikke alene
8. Vend i tide, det er ingen skam å snu
9. Spar på kreftene og grav deg inn i snøen om nødvendig
En riktig god og aktiv påske ønskes deg og dine!
