Publisert Calisthenics er rett og slett styrketrening der du bruker din egen kroppsvekt som motstand. Øvelser som armhevinger, knebøy, planke, dips og pull-ups er klassiske eksempler. Treningen krever lite eller ingen utstyr og kan gjøres nesten hvor som helst.
Hvorfor er calisthenics så populært?
Mange liker calisthenics fordi det er enkelt å komme i gang med. Du trenger ikke treningssenter eller avansert utstyr, og øvelsene kan tilpasses både nybegynnere og erfarne utøvere. Samtidig trener du styrke, balanse, koordinasjon og kroppskontroll i én og samme økt.
Vanlige øvelser
- Armhevinger
- Pull-ups
- Dips
- Knebøy
- Utfall
- Planke
- Burpees
Etter hvert velger noen å trene mot mer avanserte øvelser som muscle-up, handstand og front lever.
Les også: Slik lykkes du med styrketreningen
Perfekt for løpere
For løpere kan calisthenics være et effektivt supplement til løpingen. Øvelsene styrker kjernemuskulaturen, hofter og bein, noe som kan bidra til bedre løpsøkonomi og redusert skaderisiko. I tillegg får du en funksjonell styrke som er nyttig både i hverdagen og i idrett.
Les også: Enkel styrketrening på stuegulvet
Kom i gang
Start enkelt med 2–3 økter i uken. Kombiner knebøy, armhevinger, utfall og planke, og øk gradvis antall repetisjoner eller vanskelighetsgraden etter hvert som du blir sterkere.
Calisthenics trenger ikke være komplisert. Tenk på det som kroppsvektstrening med fokus på styrke, kontroll og mestring.
