Publisert Her får du handlelisten til Fitnessfrue samt oversikt over hva hun spiser i løpet av en dag.
Artikkelen er skrevet av fitnessfrue.no.
Jeg får veldig ofte spørsmål om hvilke type mat jeg spiser. Alle i vår familie spiser samme type mat, men selvsagt i ulik mengde. Inkludert rett etter trening måltid har jeg 7-8 måltid som fordeler seg i løpet av dagen.
Smoothie frokost er et alternativ til havregrynsgrøt kokt på vann. Oppskrift på smoothien finner du på bloggen.
Det gutta i familien spiser som jeg ikke rører er yoghurt, pålegg, brød og knekkebrød (og sikkert mye annet også når jeg ikke ser 🙂 Vi alle inntar riskjeks og banan så snart treningsøktene våre er ferdig. Proteinshake drikker jeg til frokost og etter trening.
Storinnkjøp
Mandager er handledag, og vi handler inn for hele uka. Frysevarer handler vi gjerne inn for enda lenger periode.
Lunsj 1: karbonadedeig, havrelomper og grønnsaker. Superenkelt, men digg nok med det rette krydderet.
Å handle en dag i uka er både økonomisk, og helt nødvendig for oss for å få tid til alle planlagte treninger. Slik unngår man også å bli fristet av søtsaker når man er sulten på vei hjem fra jobb.
Hele familien er gjerne med. Slik lærer gutta seg hva de bør putte i handlekurven, og å vurdere ulike varer og merker i forhold til ernæring og pris.
Lunsj 2 er kylling, pasta og salat – nam!
Handlelisten
Dette er faste varer i vår handlekurv. De inngår alle i min matplan, og finnes i alle ordinære matvarebutikker:
Sukkerfri skyr
Cottage cheese
Mager kesam
Rapsolje
Egg
Fullkornspasta
Byggris
Poteter og søtpoteter
Mandler
Riskjeks – helst uten salt
Grønnsaker (både frosne og friske, mest grønne grønnsaker)
Frukt – mest banan og epler
Frosne bær
Torsk
Laks
Kylling- eller kalkunfilet
Biff/indrefilet/ytrefilet
Karbonadedeig
Havregryn
Speltlomper/havrelomper
Philadelfia light smøreost
Naturell kalkun- eller kyllingpålegg
Spennende krydder uten sukker
Middag til lørdagskvelden
Middag består gjerne av laks og grønnsaker – min favoritt.
Prøv gjerne en uke med dette i kjøleskapet, og gjør deg noen erfaringer. Lover at energien i kroppen og i hodet vil være på topp!
Kveldsmaten min består av cottage chese, bær og mandler.
