Rune Bjugn

rune@trening.no

Artikler skrevet av Rune Bjugn

Hvor viktig er egentlig restitusjon?

Som du kanskje vet er belastning nødvendig for at trening skal gi en forbedring. Like klart er det at tilstrekkelig restitusjon må til for at kroppen skal kunne tilpasse seg belastningen og oppnå et optimalt utbytte.

Kroppen trenger tid på anabole prosessene, den må "fordøye" treningen. For lite restitusjon i forhold til belastningen fører i første omgang til dårlig treningsutbytte, og etterhvert til overtrening.

Grunnleggende treningsprinsipper

Trening blir utformet etter visse regler, oftest kalt treningsprinsipper. Slike grunnleggende prinsipper for trening gjelder som regel uavhengig individuelle forutsetninger, prestasjonsnivå, idrettsgren og hva en ønsker å oppnå med treningen.

I denne artikkelen skal vi fortelle om noen av de grunnleggende prinsippene om trening.

Hvordan oppnå maksimal muskelvekst

Vi søker alle etter det optimale treningsprogrammet, og det er mange måter å optimalisere hvor fort du bygger muskler. Kombinerer du de ulike faktorene for muskelvekst stiller du sterkt. Noe av det kanskje viktigste er at du faktisk tilpasser deg etter dine individuelle forutsetninger. Maksimal Muskelvekst er et treningsprogram for deg som ønsker å bygge... Les mer »

Norges beste brannmann?

Gunn har trent styrke- og kondisjonstrening i mange år og til daglig jobber hun som brannmann og personlig trener. Tøffere dame skal du lete lenge etter! Bli bedre kjent med Gunn Narten her! Når Gunn jobber som Personlig Trener er mottoet hennes «Jeg kan ikke flytte fjell for deg, men vi kan klatre de sammen!»... Les mer »

For Halvor Lauvstad har hele livet handlet om trening

Halvor har trent og jobbet med trening hele livet, han sitter igjen med enorm kunnskap som han nå deler med barn og ungdom. Bli bedre kjent med Halvor Lauvstad her! Halvor vokste opp i Nord-Norge med familieturer og fotball som hovedaktiviteter. Militæret og deretter Idrettshøgskolen ble starten på en etter hvert lang treningsinteresse med kondisjon... Les mer »

Andrea Hegna – falt for Crossfit

Hun er aktiv på Instagram og ut i fra bildene har hun en svært aktiv livsstil. Bli bedre kjent med Andrea Hegna her! Andrea var i aktivitet fra ung alder og ble glad i både idrett og styrketrening. Treningsgleden har fulgt henne gjennom årene og frem til i dag. I den senere tid har hun... Les mer »

Er gluten egentlig syndebukken for dine mageproblemer?

Glutenfritt kosthold har blitt veldig populært, men bør vi alle alle kutte ut gluten fra kostholdet og spise glutenfri mat? Hva er gluten? Gluten er et protein som består av gliadin og glutenin. Den anvendes mye i bakst fordi det bidrar til at gjærbaksten kan heve seg samt at det fungerer som et godt bindemiddel. Gluten finner... Les mer »

10 uker til din toppform!

Nå kan du følge vårt treningsprogram «10 uker til din toppform». Vår Coach kommer til å motivere og inspirere deg hver dag i vår lukkede Facebook-gruppe. I tillegg til et treningsprogram skal vi gi deg både trenings- og kostholdstips. I tillegg får du en egen treningsplan på hele 10 uker. Alt for at du skal... Les mer »

10 uker til din toppform

Nå kan du følge vårt treningsprogram «10 uker til din toppform». Vår coach kommer til å motivere og inspirere deg hver dag i vår lukkede Facebook-gruppe. I tillegg til et treningsprogram skal vi gi deg både trenings- og kostholdstips. Du får også en 10 ukers detaljert treningsplan. Alt for at du skal komme i bedre... Les mer »

10 på topp med Suzanne Svanevik

Vi lanserer artikkelserien 10 på topp med Trening.no. Kjente treningsprofiler svarer på 10 spørsmål – slik at du kan hente tips, inspirasjon og treningsglede fra dem! Første kvinne ut i denne spalten er Suzanne Svanevik, en 25 år gammel trenings- og fitnessinfluenser fra Bergen. Suzanne lever etter livsmottoet «Live | Love | Lift». Sammen med... Les mer »

Personlig trener

Da er jeg i gang med studiene hos Active Education og blir ferdig utdannet PT i desember 2021. Jeg tørr å følge drømmen, gjør du? Endelig i gang med PT studiet Jeg var lenge i tenkeboksen før jeg meldte meg på PT studiet. Det har vært en drøm i mange år å kunne få muligheten... Les mer »

Tur

Birkebeinertesten (74,2 km)

Sjusjøen-Mesnali-Bleka-Kvarstadsætra-Storstilen-SjusjøenFra Sjusjøen sykler du ned mot Mesnali og tar til venstre inn på skogsbilvegen mot Mesnlitjern. Du bryter av til venstre etter ca 4 km og kjører ca 1,5 km nordøstover til Mostevegen. Ta så til høyre mot Sør-Mesna. Videre tar du opp ved Bergundhaugen og tar av til høyre ved Bleka. På flotte skogsbilveger... Les mer »

Tur

Prøv en topptur i Lyngsalpene

Lyngsalpene er i verdensklasse når det gjelder natur og skimuligheter og det er på våren Lyngen er på sitt beste. Det som er så spesielt med Lyngen er de bratte fjellene helt nede fra havnivået. Du kan gå på hvilken som helst topp og du ser hav og fjell uansett. Du har perfekt utsikt! En... Les mer »

Tur

Friluftslivets koronavettregler

I år mer enn noen gang trenger vi å komme ut i frisk luft, bruke kroppen og hente overskudd. Her er friluftslivets beste råd for en god og tygg tur Velg turer i ditt nærmiljø. Bruk fantasien og utforsk nye turmuligheter der ikke alle andre går. 2. Du trenger ikke gå alene -få med deg... Les mer »
Tur

Ruten Rundt (69 km)

Fra Ruten Fjellstue eller Dalseter Høyfjellshotell følger du vegen sørover langs FV 255 gjennom hele Espedalen, forbi Helvete og over Dritua, og ned til Øvre Svatsum. Ved Orvollen tar du av til Venstre, og sykler bratt nordover på gards- og fjellvegen (Børkdalsvegen) forbi Håkåsetervatnet, opp til Valsvatnet og ned til Gålåvatnet. Her passer det utmerket... Les mer »

Tur

Fjelltur til Verdenssvaet

En av verdens største sammenhengende steinformasjoner er mer enn geologisk moro. Det er en fjelltur som passer like godt for syklister som vandrere. Enkel tur. Rå utsikt. Enda råere turområde. Verdenssvaet eller bare Svadet er en fjelltur som ligger langs med E6 i Narvik kommune. Turen har lenge vært populær blant den lokale og regionale befolkningen. De... Les mer »

Tur

Til Austervatn både går og padler du

Vill, uberørt natur, skog og merkelige, blankskurte fjell langt fra folk, det er Austervatn i Salten. Turen opp hit til fots og med kano er imidlertid forbausende lett og tilgjengelig. Turen til Austervatn er en tur du tar på egen hånd, på forespørsel også med guide, fra Kobbelv Vertshus i Sørfold. Underveis går du tre... Les mer »

Tur

Dønnamannen (858 moh)

Dønnamannen er en av de mest kjente fjellene langs Helgelandskysten. Når du ser Dønnamannen fra avstand, så ser det ut som en mannsperson sitt hode som ligger på ryggen og ser opp mot stjernene. Om du har en dag med fint vær, så er det få steder på Helgelandskysten som gir deg så god utsikt... Les mer »

Tur

Byens beste utsikt – for den spreke

Fra Mjøsa til toppen av hoppbakken og ned igjen. For deg som ønsker en god treningsøkt kan vi anbefale hele turen langs Mesnaelva fra Strandtorget ved Mjøsa, og helt til toppen av hoppbakken. Om du starter i sentrum eller fra Stampesletta (Birkebeineren Hotell) gir dette også en fin treningsrunde. I stedet for å følge stien... Les mer »

Tur

Panoramaløypa (10 km)

Skeikampens vakreste finværsløype! Her har du oversikt over hele fjellområdet med Rondane, Jotunheimen og Langsua Nasjonalpark som bakteppe. Ta heisen til toppen og gå en lett tur i høyfjellet og kom hjem med smilende unger. Start turen med å ta ekspressheisen til toppen. Følg langrennsløypa som starter ca 50m til venstre for heisen og følg denne... Les mer »

Tur

Furusjøen Rundt (45 km)

Løypa går gjennom et vinterlig landskap som varierer fra skogkledde åser til snaufjell.  Fra start går du utover Årvillingen i nordøstelig retning, videre slakt nedover mot Vassmillom, og fortsetter mot Kringseter og løypas første stigning opp til Smukksjøen. I Vassmillom kan man velge å gå direkte i retning Vålåsjøen, og dermed forkorte løypa med ca.... Les mer »

Tur

Slagsfjellrunden (25,2 km)

Flott finværstur som tar deg fra skogen til høyfjellet og tilbake. Her har du oversikt over hele fjellområdet med Rondane, Jotunheimen og Langsua Nasjonalpark som bakteppe. Løypa kan gås begge veier og avsluttes med nedkjøring uansett vei. Følg langrennsløypa merket Slagsfjellrunden fra skitorget. Løypa stiger i starten før småkuppert terreng innover torsdalen tar over. Fra... Les mer »

Tur

Topptur på ski: Kvitingskjølen

Kvitingskjølen er eit fjell i den nordlige utkanten av Jotunheimen, i Lom kommune i Oppland. Den høgaste toppen, Austre Kvitingskjølen ligg 2 064 meter over havet, medan Vestre Kvitingskjølen har ei høgde på 2 060 meter over havet. Beste utgangspunkt: Soleggen fjellstue-  957 m.o.h. i Lom. Høgdeforskjell: Ca. 1000 høgdemeterAntatt tidsbruk: 5–7 timar, tur-retur Anbefalt skiutstyr: Fjellski, telemark eller vanlig toppturski.Vanskelighetsvurdering:Opp: EnkelNed: EnkelVegval: Noe vurderings- og navigasjonskrevande Brattaste parti: 30°  Turen... Les mer »

Tur

Topptur på ski: Galdhøpiggen frå Leirvassbu

Turen frå Leirvassbu til Galdhøpiggen vert av mange sett på som vakraste fjellskituren landet kan by på.  Beste utgangspunkt: LeirvassbuAntall høgdemeter totalt: Ca. 2300Turlengde: 11 – 13 timer tur-returVer obs på: Bratt opp til Porten. Isøks og stegjern kan kome godt med.Utstyr: Normalt toppturutstyr + isøks, stegjern. Bre- og sikringsutstyr må vurderes.Anbefalt skiutstyr: FjellskiVanskelighetsvurdering:Opp: KrevendeNed: KrevendeVegval: Vurderings- og navigasjonskrevendeBrattaste parti: Ca. 40° mellom Storjuvbrean og Porten Frå Leirvassbu fylger... Les mer »

Tur

Indre Uksan

Her går du langrenn i selveste Rondane Nasjonalpark på en tur som ikke er veldig fysisk krevende. Kanskje får du også se en flokk med villrein!? Start ved parkeringen på Spidsbergseter Resort Rondane. Turen går via Flaksjøen-Kvanndalen-Dørhøgda-Indre Uksan og tilbake via Fremre Uksan-Bøllia-Øygardseter. Mål ved parkeringen på Spidsbergseter Resort Rondane. Nordover mot FlaksjøenSkille ved Flaksjøen, ta østover mot Kvanndalen.... Les mer »

Tur

Båtplassen ved Flaksjøen

Lyst på en rolig dag der du spiser nistepakken din i idylliske omgivelser? Flaksjøen ligger kun ca 700 meter fra Spidsbergseter. Her er en båtplass med brygge og en gapahuk. Perfekt for de minste i familien. Hit kommer du også med barnevogn. Turen går langs grusveg i vakkert fjellandskap. Lyst på en rolig dag der... Les mer »

Et helt nytt år!

Heihei, og GODT NYTTÅR! Håper alle har hatt ei god jul og ei fin nyttårsfeiring og er klare for et helt nytt år med hundrevis av dager du kan fylle med hva du vil! En fin juleferie Som sikkert flere av oss av kjent på har denne uken vært en brå overgang fra den gode... Les mer »