Avatar

Rune Bjugn

rune@trening.no

Artikler skrevet av Rune Bjugn

Hvordan oppnå maksimal muskelvekst

Vi søker alle etter det optimale treningsprogrammet, og det er mange måter å optimalisere hvor fort du bygger muskler. Kombinerer du de ulike faktorene for muskelvekst stiller du sterkt. Noe av det kanskje viktigste er at du faktisk tilpasser deg etter dine individuelle forutsetninger. Maksimal Muskelvekst er et treningsprogram for deg som ønsker å bygge... Les mer »

Andrea Hegna – falt for Crossfit

Hun er aktiv på Instagram og ut i fra bildene har hun en svært aktiv livsstil. Bli bedre kjent med Andrea Hegna her! Andrea var i aktivitet fra ung alder og ble glad i både idrett og styrketrening. Treningsgleden har fulgt henne gjennom årene og frem til i dag. I den senere tid har hun... Les mer »

Er gluten egentlig syndebukken for dine mageproblemer?

Glutenfritt kosthold har blitt veldig populært, men bør vi alle alle kutte ut gluten fra kostholdet og spise glutenfri mat? Hva er gluten? Gluten er et protein som består av gliadin og glutenin. Den anvendes mye i bakst fordi det bidrar til at gjærbaksten kan heve seg samt at det fungerer som et godt bindemiddel. Gluten finner... Les mer »

10 uker til din toppform!

Nå kan du følge vårt treningsprogram «10 uker til din toppform». Vår Coach kommer til å motivere og inspirere deg hver dag i vår lukkede Facebook-gruppe. I tillegg til et treningsprogram skal vi gi deg både trenings- og kostholdstips. I tillegg får du en egen treningsplan på hele 10 uker. Alt for at du skal... Les mer »

Personlig trener

Da er jeg i gang med studiene hos Active Education og blir ferdig utdannet PT i desember 2021. Jeg tørr å følge drømmen, gjør du? Endelig i gang med PT studiet Jeg var lenge i tenkeboksen før jeg meldte meg på PT studiet. Det har vært en drøm i mange år å kunne få muligheten... Les mer »

Tur

Lomseggen – topptur frå Lom sentrum!

Har du vore på toppen av Lom sitt «bygdafjell», Lomseggen (1289 moh)? Stikkord: Majestetisk utsyn, høg puls og vakker natur.  Det er godt merka sti heilt til toppen av Fremste Lomseggen. Turen byrjar enten frå Norsk fjellsenter eller frå Andvord Gard. Dette er ein relativt krevjande tur med bratt stigning heile vegen.  På denne turen går du inn i... Les mer »

Tur

Topptur på ski: Loftet (2170 m.o.h.)

Loftet er eit populært skifjell som er mykje besøkt om vinteren- takket vere enkel tilgang og super nedkøyring.  Beste utgangspunkt: Riksveg 55 v/ Jotunheimen fjellstue – eller frå vinterbom ved Vegaskjelet.Lengde: Omlag 13 km tur/returHøgdeforskjell: Ca. 1170 meter Antatt tidsbruk: ca. 5 timar Utstyr: Normalt toppturutstyr + skarejernAnbefalt skiutstyr: Fjelltelemark, fjellski og randonnée. Vegval: Noe vurderings- og navigasjonskrevande Brattaste parti: 30°Ver obs på:  Bratt område rett vest for Veslloftet som kan vere skredutsatt.... Les mer »

Tur

Ruten Rundt (69 km)

Fra Ruten Fjellstue eller Dalseter Høyfjellshotell følger du vegen sørover langs FV 255 gjennom hele Espedalen, forbi Helvete og over Dritua, og ned til Øvre Svatsum. Ved Orvollen tar du av til Venstre, og sykler bratt nordover på gards- og fjellvegen (Børkdalsvegen) forbi Håkåsetervatnet, opp til Valsvatnet og ned til Gålåvatnet. Her passer det utmerket... Les mer »

Tur

Oksskolten er Nord-Norges høyeste fjell

Oksskolten er med sine 1916 meter det høyeste fjellet i Nord-Norge. Det tar 10-12 timer å gå opp og ned, og belønningen er utsikten fra Vega til Lofotodden og langt inn i Sverige. Den første septembersøndagen gikk vi på Oksskolten. Skodda lå nedover toppene,og nordavinden gjorde det hustrig. Værmeldingen var imidlertid ganske bra, og vi... Les mer »

Tur

Hafjellrunden (22 km)

En relativt enkel rundtur fra Mosetertoppen. Sykkelturen går for det meste på grusvei og traktorvei.  Denne turen starter med ei liten kneik fra toppen av Gondolen opp mot snaufjellet og Moksjøen. Derifra til høyre innover fjellet på grusvei over myrlendte vidder inn til Sjøsætra. Videre går veien til Pellestova på kupert grusvei. Ta til høyre ved... Les mer »

Tur

Fjelltur til Elgen i Harstad

En god halv time fra Harstad sentrum finner du fjellet Elgen. Dette er en enkel fjelltur hvor du får en fantastisk utsikt på toppen. Du kan parkere ved kapellet i Elgsnes. Fra parkeringen krysser du veien og turen starter på en traktorvei som du følger oppover. Etter 500-600 meter går den over i en sti... Les mer »

Tur

Byens beste utsikt – for den spreke

Fra Mjøsa til toppen av hoppbakken og ned igjen. For deg som ønsker en god treningsøkt kan vi anbefale hele turen langs Mesnaelva fra Strandtorget ved Mjøsa, og helt til toppen av hoppbakken. Om du starter i sentrum eller fra Stampesletta (Birkebeineren Hotell) gir dette også en fin treningsrunde. I stedet for å følge stien... Les mer »

Tur

Nordseterrunden (22,4 km)

Sjusjøen Langrennsarena – Storåsen – Mellsjøen – Nordseter – Sjusjøen Langrennsarena. Turen starter oppover forbi Storåsen og Kroksjøen til Elgåsen. Ta til venstre og kjør forbi Mellsjøen til Nysæterhøgda. Ta til venstre og kjør ned til Nordseter. Kjør gjennom Nordseter og ta til venstre mot Sjusjøen. Følg vegen helt til Sjusjøen og ta til venstre... Les mer »

Tur

Sikkilsdalshø (12 km t/r)

Sikkilsdalshø – minst like spektakulær som Besseggen, men uten kø.  Fra Skåbu fjellhotell kan du sykle eller kjøre bil inn til Sikkilsdalsseter. Herfra er toppturen til Sikkilsdalshø godt skiltet med varder og røde DNT T’er hele veien til toppen. Vi kaller turen til Sikkilsdalshø vår «private Besseggen».    Det første partiet av turen går fra... Les mer »

Tur

Vandretur til Prestkampen

Prestkampen er den høyeste toppen rundt Skeikampen, på 1244 moh. Fra toppen får du en utrolig utsikt over store deler av Gausdal og Peer Gynts Rike, mot Rondane i nord og Jotunheimen i nordvest. Dette er en mer krevende tur. Turen er på 12-16 km og vil ta 4-6 timer avhengig av rutevalg. Dette er en tur for... Les mer »

Tur

Topptur på ski: Kvitingskjølen

Kvitingskjølen er eit fjell i den nordlige utkanten av Jotunheimen, i Lom kommune i Oppland. Den høgaste toppen, Austre Kvitingskjølen ligg 2 064 meter over havet, medan Vestre Kvitingskjølen har ei høgde på 2 060 meter over havet. Beste utgangspunkt: Soleggen fjellstue-  957 m.o.h. i Lom. Høgdeforskjell: Ca. 1000 høgdemeterAntatt tidsbruk: 5–7 timar, tur-retur Anbefalt skiutstyr: Fjellski, telemark eller vanlig toppturski.Vanskelighetsvurdering:Opp: EnkelNed: EnkelVegval: Noe vurderings- og navigasjonskrevande Brattaste parti: 30°  Turen... Les mer »

Kontinuitet → Det er selve nøkkelen!

Jeg er et levende eksempel på en som ikke har klart å opprettholde kontinuitet i treningen min. Som jeg tidligere har fortalt har jeg trent veldig mye av og på i mange år. Jeg har aldri klart å gjennomføre trening fast ukentlig over lengre tid. Jeg elsker å trene og jeg elsker å trene mye,... Les mer »

Hvilket stress har du i livet ditt?

Nå er vi godt inne i januar allerede, og man lukter neste februar! I februar kommer jo også sola tilbake for fullt, så hurra for det! Som vanlig flyr tiden av gårde med alt som skal gjøresnår et nytt år skal (opp)leves. Jeg har vært igjennom noen hektiske uker med skole på rødt nivå, og... Les mer »

Et helt nytt år!

Heihei, og GODT NYTTÅR! Håper alle har hatt ei god jul og ei fin nyttårsfeiring og er klare for et helt nytt år med hundrevis av dager du kan fylle med hva du vil! En fin juleferie Som sikkert flere av oss av kjent på har denne uken vært en brå overgang fra den gode... Les mer »

Start treningsåret 2021 med disse øktene

Nederst i artikkelen har jeg satt opp 3 ulike kondisjonsøkter for deg som ønsker å komme i gang med trening. Ved å justere antall drag eller varighet kan du justere øktene slik at det passer ditt fysiske nivå. Treningsøktene tar utgangspunkt i rask gange / løping, men de samme prinsippene kan fint benyttes hvis man... Les mer »

Ønsker du et treningsprogram?

Trening.no ønsker stadig å bli bedre og utvikle oss. Vi har laget en spørreundersøkelse som handler om treningsprogrammer. Vi håper du har mulighet til å svare på spørreundersøkelsen. Du bruker kun 4 minutter. På forhånd TUSEN TAKK FOR HJELPEN😊 Mvh Trening.no

Belte på styrketrening?

De fleste som trener styrketrening  i et treningsstudio har sett det: Personen som bruker belte på samtlige øvelser på i treningsprogrammet sitt. På den andre siden har mange hørt at belte gir negative effekter ved at du ikke trener magemusklene. Hvem har rett? Som vanlig ligger svaret et sted i mellom. Det meste av forskningen... Les mer »

Mot sommerkroppen du ikke vil angre på

Lykken er ikke nødvendigvis en topptrent kropp, men en frisk og funksjonell kropp hele året. Nå er det snart påske og mange bekymrer seg kanskje for at de ikke er i rute med sommerkroppen. Besøkene på treningssenteret har ofte en tendens til å øke når vi begir oss ut på en siste all-in-innsats for å... Les mer »

Nå er det snart på tide å begynne

Dette er treningsprogrammet for deg som har erfaring med trening fra før. Du har kanskje ikke kommet skikkelig i gang med treningen i år, eller du ser at våren og sommeren er rett rundt svingen. Skal du rekke å få den livsstilsendringen og sommerkroppen du ønsker er det på tide å komme i gang. Er... Les mer »

Din treningsmusikk, februar 2021

Musikk kan øke prestasjonen din med opptil 15%. Musikken du spiller kan få tankene dine over på noe annet enn selve treningsøkten og fra å tenke på hvor sliten du er. Musikk er et kraftfullt virkemiddel du kan bruke i din trening, hver eneste dag. Musikken kan få deg til å prestere bedre og gir... Les mer »