Håvard Østerås

Håvard Østerås

Helse

havard@trening.no

Spesialist i idrettsfysioterapi ved Rosenborgklinikken i Trondheim. Cand. polit fra NTNU med hovedfag i idrett. Førstelektor i fysioterapi ved fysioterapeututdanninga ved Høgskolen i Sør-Trøndelag. D-trener i langrenn. Kursholder nasjonalt og internasjonalt i tilknytning til egen helserelatert forskning.

Treningsinteresser: Langrenn, småturer ute.

Treningsråd: Den beste treningen er den som det blir noe av! Trening er min medisin!

Artikler skrevet av Håvard Østerås

Operasjon den kraftigste placebo

Placeboeffekten er den målbare eller følte bedring i helse eller adferd uten virkelig medisinsk behandling, også kalt forventningseffekten. Denne effekten kan være kraftig – og den kraftigste av alle er trolig operasjon.

Stressa av trening?

Trening og fysisk aktivitet er en viktig del av vektreduksjon, sammen med kosthold. Men noen ganger kan treningen virke mot sin hensikt.

Responderer du dårlig på trening?

Ny kunnskap om respons på trening slår fast at det er til dels stor forskjell på oss. Vi får altså ulik effekt av lik treningsinnsats. Hvordan forholder vi oss til det?

Kondisjonstrening uten løping

Mange sliter med skader og plager som gjør at de ikke kan løpe, og noen liker rett og slett ikke å løpe. Hvordan får du opp kondisjonen når du ikke kan løpe? Hvordan trener du alternativt?

Slik trener du opp en ustabil skulder

Dersom du har en ustabil skulder som skal behandles konservativt, det vil si ikke opereres. Målsetningen er å redusere smerter og oppnå så god funksjon /stabilitet i skulderbuen som mulig, før eventuelle plager og episoder med skulderen ut av ledd som aktualiserer operasjon.

Slik forebygger du kneplager

Kneplager er svært vanlig blant både unge, voksne og eldre i Norge. Til tross for økende kunnskap om behandling av selve plagene er det begrenset informasjon om hva som kan forebygge plager. Her er noen råd.

Dopingkontroll ved treningssentre

Treningssenterets medlemmer skal signere en standardavtale der senterets antidopingpolicy kommer fram. Medlemmene skal gjøres oppmerksom på treningssenterets holdning til doping, og de skal bli gjort kjent med at senteret har inngått avtale med Antidoping Norge.

Målvaktalbue

Målvaktalbue er et syndrom som rammer tre av fire målvakter i håndball i løpet av en karriere. Årsaken er blokkering av skudd som fører til tusenvis av små og store overstrekk av leddbåndene på forsiden av albuen. Det kan forebygges og behandles.

Vi vil narres!

De senere årene har medias oppmerksomhet rundt den store effekten av forventning til medikamenter og behandling – og såkalt placebo – økt betydelig. Men effekten når det gjelder medisiner og behandling av uhelse er stadig like sterk, på tross av informasjon og kunnskap. Og noen spekulerer i det ut fra egne økonomiske motiver. Men blir vi narret?

Ikke bekymre deg!

Plager fra muskel-skjelettsystemet og lettere psykiske lidelser er svært utbredt i befolkningen, og er den vanligste årsaken til sykemelding og uførhet i Norge. Mange av plagene skyldes unødvendig bekymring. Kan bekymring avlæres?

Tren deg smart

Det finnes måter å forbedre hukommelse og andre kognitive funksjoner. En undersøkelse fra University of South Carolina viser at antall hjerneceller øker når du trener. Det kan resultere i at hjerne jobber raskere og mer effektivt i etterkant av fysisk trening.

Mentalt stress kan gi fysiske plager

Stadig nye studier viser at mentalt stress kan være en bakenforliggende årsak til fysiske plager. Det betyr også mye for hvordan man bør behandle plagene. En stor undersøkelse fra Sverige bekrefter de uheldige virkningene av stress.

Belastningsskader på sykkel

Antall aktive syklister har økt betydelig i Norge de siste årene. I tillegg er det ønskelig at mange flere skal bruke sykkel til og fra jobb og studiested. Er det noen belastningsskader som kan forebygges ved sykling?

Trening etter hjernerystelse

Hjernerystelse er en hodeskade som gjør at man skal holde seg unna trening en periode. Det rapporteres stadig om personer som får alvorlige senskader fordi de startet trening for raskt etter en hjernerystelse. Hvilke kjøreregler gjelder for fysisk aktivitet og trening etter hjernerystelse?

Motivasjon til trening og fysisk aktivitet?

«Alle» vet at trening og fysisk aktivitet er bra, og mange er fokusert på å trene. Men likevel er det godt dokumentert at hverdagsaktiviteten synker dramatisk, og det er svært uheldig. Kan fokus dreies tilbake fra konstruert trening til naturlig hverdagsaktivitet?

Forebygging av skulderskader

Skader og skulder og skulderbue er av de vanligste plagene, både blant folk som trener og de som ikke er fysisk aktive. Kan det forebygges?

Hvor fort renner livet ditt ut?

En britisk forsker vil regne ut hvor mye levetid sigaretter og dårlig kosthold koster deg om dagen – og hvor mye lengre du kan leve med fysisk aktivitet.

Hva virker ved slanking?

Svært mange er opptatt av hva som kan redusere kroppsvekten. Og det viser seg at det dessverre er mange feiloppfatninger av hva som hjelper.

Ulik gevinst av lik trening. Urettferdig.

Folk reagerer veldig forskjellig på kondisjonstrening. For noen kan det til og med være skadelig for helsen. Nå vil forskerne utvikle tester som kan vise i forkant om treningen hjelper.

Skadet leddbånd i kne

Hvordan skal opptrening etter skadet leddbånd i kne foregå? Dersom man har pådratt seg en skade i det indre sidebåndet i kneet (Mediale Collaterale Ligament – MCL) skal man i utgangspunktet ikke opereres. 

Trening svært viktig ved Bekhterevs

En gjennomgang av forskning som omhandler trening og behandling viser viktigheten av regelmessig trening og et behov for bruk av trening som en del av behandlingen.

Sover du nok og riktig?


Lite søvn og søvnforstyrrelser påvirker forbrenning og blodsukker. Det henger sammen med flere vanlige livsstilssykdommer.